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コンディショニング「腰周り」④

こんにちは!

名古屋パーソナルトレーニングジムGOODSUN+の齋藤です。

トレーニングの時息を止めすぎて、顔が内出血でまだらになってしまいました!気をつけないとだめですね(;^ω^)

 

<本日は腰周りのコンディショニング第4弾>

今回は腰周りのコンディショニングエクササイズをご紹介!

前回のブログはコチラ

 

今回ご紹介するエクササイズは股関節周りの筋肉を伸ばすエクササイズと股関節の動きをよくするエクササイズです。

・お尻のストレッチ

四つ這いの姿勢から片脚を真直ぐ伸ばして背筋を伸ばします。

伸ばしている足を床に足がついている側の斜め後ろに引きます。

脚を引いた状態で3秒キープし元の位置に戻る。

8回ほど繰り返しましょう!

※写真では左足のお尻が伸びている状態です。

 

・股関節のエクササイズ

脚を肩幅ほどに開いて、膝をたてて仰向けになります。

膝を左右に倒します。

この時お尻が浮かないように注意しましょう!

30秒間繰り返し行います。

 

顔が赤のドット模様な齋藤

名古屋でパーソナルトレーニングといえばGOODSUN+

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