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ストレッチのいろいろ

こんにちは!

名古屋・パーソナルトレーニングジムGOODSUN+の宮奥です :-

今日はあいにくの雨ですね 🙁

 

さて、本日のテーマは…

ストレッチです!

 

みなさんはストレッチと聞くと、痛くなるまで伸ばして、我慢して…

というものをイメージしやすいかと思いますが、実はストレッチにも色々あります。

 

一般的な伸ばしてキープするものは静的ストレッチといって、反動をつけず、目的の筋を伸ばした状態でキープするもので、主に、トレーニングや運動後のリカバリー種目として行います。トレーニングなどで使った筋肉をゆっくりと呼吸を止めずにイタ気持ちいいくらいの範囲で伸ばします。この時、目安時間は20~30秒です。この静的ストレッチを行う事で、疲労除去の促進、筋の血流促進が期待できます。

 

他にも、動的ストレッチもあります。これはその名の通り動きを伴うストレッチで、運動の前にウォーミングアップ目的として主に行っていきます。「ラジオ体操」も、この動的ストレッチの一種です。静的ストレッチと違い動きを伴うので、運動前の体温の上昇、心拍数の増加、適度な交感神経の活性を促し、メインの運動に向けての準備の他、ケガ予防の目的も兼ね備えます。

 

このように、一口にストレッチと言っても目的によって大きく内容が異なります。

運動の前に静的ストレッチをやり過ぎると、筋の出力が低下するとも言われています 😯

この2種類以外にもストレッチは色々な種類がありますが、まずは静的動的の2つを知っていただければ

運動の前と後で、目的に合ったストレッチを選べるのではないでしょうか?? 😛

 

 

 

 

 

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