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ローファットダイエット

こんにちわ!

パーソナルトレーニングスタジオGOODSUN+の倉田です。

今日はローファットダイエットについて説明していきます。

ローファットダイエットとはその名の通り低脂肪な食事をしていくことです。

余計なカロリー、エネルギーをなるべくためないようにします。

脂質を制限した食事がダイエットに効果的な理由はまず、脂質は糖質、タンパク質と比べると身体に蓄積されやすい性質があります。糖質は約40%、タンパク質は約30%がエネルギーとして消費されるのに対して脂質は約3%ほどしかエネルギー消費をしません。

カロリー計算的にも1gあたり

タンパク質=約4KCal

糖質=約4KCal

脂質=約9KCalと倍以上も高いことがわかります。

 

ローファットのメリットとしては食事がしやすいことがあります。

炭水化物はある程度摂取しても良いので白米、麺類、穀物や果物などを食べていけるのでストレスも感じにくいかと思います。

また、エネルギー消費される糖質、タンパク質を摂取してもよいのでウェイトトレーニング、有酸素運動を行うのにも身体が枯渇してしまうことはさほど感じません。

ただ、脂質を制限すればいい。っといった考え方ではいけません!!!

しっかり運動、栄養バランス、目標PFCバランスに当てはめて食事をしていく必要があります。

またデメリットとしては効果がすぐには得られないというのがあります。

トレーニングと平行して行うからこそ効果が得られやすいダイエット方法でもあります。

私も減量をするときはローファットダイエットで約10~12㎏を三ヶ月間かけて落としていきます。

その時に消費カロリー(トレーニング量)を増やして行うと体脂肪率がかなり落ちていくことを実感しています。

来年もこのダイエット方法でいく予定です!!!みなさまも試してみてください。

 

 

主に対象とされるローカーボダイエット(ケトジェニック)は次回説明していきます・・・

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