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積極的な水分補給を!

こんにちは!

二月になりブログ更新止まっていました、、、

またちょくちょく再開しなくては、、、

名古屋パーソナルトレーニングジムGOODSUN+の小崎です(^^)

 

今回は、「お水」について

皆さん

一日にどれくらいお水を飲んでいますか?

 

夏場は自然と小まめに水分摂取されるかと思います。

 

ですが自分含め寒い冬には意識しないとお食事以外の場では全く飲まない方もいると思います。

 

そんな水分摂取一日にどれくらいの量を目標に摂取すべきか、、、

 

男性/1日

3~4L

女性

1.5~2L

これくらいの量を目安に毎日摂取する習慣が欲しいです!

 

人によってはかなり大変な量かと思います

 

しかしわずか3%の水分不足が身体のダルさを生み出します。

人の脳は渇きを「空腹」と誤認するため、渇きは肥満へと繋がります。

 

ダイエット中の空腹もしかしたら栄養不足ではなく水分不足なのかもしれません。

水分不足により余分な食物を摂取しないようにも

 

①起床直後

②各食事前(昼、夜)

③入浴後

④各間で小まめに水分補給

 

①~③は可能であれば500ml程度の水分補給ができると良いです!

多すぎてそんなに飲めない!

という場合はまずはコップ一杯分からでもいいので無理ない範囲での積極的な水分補給を!!!

 

また水分補給はなるべく

お水、お茶、炭酸水などの0カロリーのものが望ましいです。

 

清涼飲料水で毎日水分補給、、

痩せずらいと思います(^^;)

 

ちなみに「ノンカロリー」、「カロリーオフ」表記のものは実際にはカロリー0ではないので多量摂取にはお気を付け下さい。

 

ではでは本日はこの辺で、、、

 

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

小崎翔

 

 

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