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山口的お勧め自重ケツトレ(ヒップアップ)

2020.04.03

山口の独り言

ヒップアップ

宅トレヒップアップサムネ.jpgこんにちは。

名古屋パーソナルトレーニングジムGOODSUNPLUS(グッドサンプラス)の山口です。

季節は春なのに、心がスッキリ晴れないのはやはりコロナウィルスの影響でしょうか?

ジムに中々行けない方も自宅で自重を用いたトレーニングを行うだけで、随分身体も心もスッキリすると思いますよ!

特にヒップアップを望まれている方はやる気とやり方を知っていれば、よっぽど筋力レベルが高い方以外は相応のヒップアップは実現可能です。

今日は山口がお勧めする自重ヒップアップ種目を1位から3位まで発表します!

1位:ブルガリアンスクワット
選考理由:問答無用で強烈!!
片脚立位で行うことによって骨盤を支持する必要がある為、大殿筋のみならず中殿筋も強烈に動員される。

2位:クロスオーバーランジ
選考理由:大殿筋への強烈なストレッチがかかる。ストレッチの観点から考えると1位。

3位:片脚RDL(ルーマニアンデッドリフト)
選考理由:ヒップアップを考えるときに外せない筋肉である、ハムストリングス(モモ裏)を強烈に伸ばす種目。
もちろんお尻にも強烈な負荷がかかる。

この辺りが上位かなと思います。

どれもメチャクチャお勧めですが、片脚RDLは難易度がかなり高い種目でもあります。

最後に宣伝を。

現在、グッドサンプラスの公式YouTubeを配信しております。
チャンネル名は
グッドサンプラスTV』です。
URL:https://www.youtube.com/channel/UCngrgpxv4RVR_YFbTQ7hzkg

まだまだ始まったばかりの赤ちゃんの様なチャンネルですw

上記のブルガリアンスクワット、クロスオーバーランジも紹介しております。

この機会に是非ご登録していただければと思います。

最後までお読みいただきありがとうございます。

名古屋パーソナルトレーニングジムGOODSUNPLUS
山口 徹

 

グッドサンプラスは、名古屋駅から徒歩5分のパーソナルトレーニングジムです。
完全オーダーメイドのトレーニングプログラムで、効率良く理想の身体に近づきましょう!
体験レッスン当日入会で入会金が無料に!!

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