ダイエッター必見！停滞期が来たらやることリスト（後編）
こんにちは！名古屋駅近くのパーソナルトレーニングジムGOODSUNPLUSの日比野です。
前編に引き続き停滞期を打破する為の対策を紹介します。
前編をまだ読んでいない方は先に前編から読んでいただくのをお勧めします。
対策その③ビタミンを摂る
ビタミンは体内で補酵素として働き、エネルギー代謝を手助けしてくれます。
ビタミンの摂取量が足りないと摂った栄養をエネルギーとして消費することが出来ず身体のだるさや食事制限をしても体重が落ちない原因になります。
特に糖質、脂質、タンパク質の代謝を助けてくれるビタミンB群、さらに抗酸化作用や正常なホルモン分泌を助ける効果のあるビタミンC、Eは十分な量を確保したいですね。
ビタミンは食品にも含まれていますが、必要量が多いのでサプリメントを併用することをお勧めします。
対策その④ミネラルを摂る
ミネラルは臓器やホルモンの働きを正常に保つ役割があります。
ダイエットで特に意識したいミネラルは亜鉛、鉄の二種類です。
亜鉛はホルモンバランスを整える役割があります。
脂肪を分解、燃焼するにもホルモンの働きは必要不可欠なので、亜鉛不足でホルモンが正しく分泌されなくなると脂肪燃焼が滞る原因にもなりかねません。
亜鉛を多く含む食品としては牡蠣、カシューナッツ、卵などがあります。
また鉄は体脂肪を利用してエネルギーを生み出す際に必須となる栄養素です。
鉄を多く含む食品はレバー、あさり、カツオ等がありますが、鉄も食品のみで必要量を満たすのは難しいのでサプリメントの併用をお勧めします。
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