2022.03.20
ボディメイク
腕を太くしたければ上腕三頭筋を鍛えよう！
こんにちは。
名古屋駅近くのパーソナルトレーニングジムGOODSUNPLUS名古屋店の日比野です。
今回は太い腕を作るのに重要な上腕三頭筋のトレーニングを紹介します。
二の腕にある上腕三頭筋は、力こぶを形成する筋肉である上腕二頭筋と比較して二倍近い体積があり、腕の中では最も大きな筋肉です。
よって鍛える事によって太くたくましい腕を作ることが出来ます。
以下で上腕三頭筋のトレーニング方法を具体的に解説していきます。
①フレンチプレス
ダンベルを両手で持ち頭の後ろでダンベルを上げ下げします。
二の腕の輪郭を形作る上腕三頭筋長頭を鍛えられます。
腕を曲げてダンベルを降ろした時に、二の腕のあたりに負荷を感じられればOKです。
②ナローグリップベンチプレス
肩幅と同じくらいの手幅でバーベルを持ち、胸を張らないように気を付けて、なるべく肘の曲げ伸ばしの力のみでベンチプレスを行います。
胸を張らないために足をベンチに乗せるのをお勧めします。
③ダンベルキックバック
ベンチに座り前屈みになって、肘を体側よりやや後ろで固定し曲げ伸ばしを行います。
肘を最後まで伸ばし切った位置で一瞬止めるような感じで行うと、三頭筋に上手く効かせられます。
肘が伸びきった位置で最も負荷がかかる種目なので、肘を最後まで伸ばし切れる程度の重量で行いましょう。
■パーソナルトレーニングジムGOODSUNPLUS
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