2022.03.24
ウェイトトレーニング
BIG3で鍛えられる筋肉は
名古屋駅近くのパーソナルトレーニングジムGOODSUNPLUS名古屋店の杉浦です。
今回はバーベルトレーニングのBIG３で鍛えられる筋肉について解説します。
バーベルトレーニングのBIG３はベンチプレス、スクワット、デッドリフトです。
ベンチプレス
ベンチプレスで鍛えられる筋肉は主に大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋です。
上半身の押す動作に使われる筋肉を総合的に鍛えることが出来ます。
スクワット
スクワットで鍛えられる筋肉は主に大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングスなどです。
スクワットはバーベルを担ぐ位置によってハイバースクワット、ローバースクワット、フロントスクワットなどのバリエーションがあり、それぞれ動員される筋肉の割合を変えることが出来ます。
デッドリフト
デッドリフトで鍛えられる筋肉は主に大殿筋、ハムストリングス、脊柱起立筋、広背筋などです。他の二種目と違い降ろす局面から始まらないので伸張反射に頼らない力を鍛えることが出来ます。
BIG3のエクササイズはどれも大筋群が動員され、高重量を扱うことが出来るので、BIG3の重量を追求していくのも良いトレーニングです。
■パーソナルトレーニングジムGOODSUNPLUS
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