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名古屋で背中痩せはエステよりもパーソナルトレーニングがおすすめ！！

名古屋で背中痩せをするなら、エステや美容クリニックよりもパーソナルトレーニングをおこなうべきです。
背中を引き締めて美しく魅せるためには、脂肪を減らすだけではなく筋肉をつけることが大切になってきます。
エステや美容クリニックでは、脂肪を減らすことができても、筋肉をつけることはできません。
そのため、背中の筋肉をつけるにはパーソナルトレーニングが最も効果的です。

この記事を書いた人

山口　徹（ヤマグチ　トオル）
パーソナルトレーナー歴16年
NSCA-CPT,FMS Lv2
パーソナルトレーニングジムGOODSUNPLUS代表
男女問わずボディメイクやスポーツパフォーマンスの向上をメインに、延べ30,000セッション以上を担当している。

【目次】ご興味のある記事からお読みください
1.背中痩せにはエステよりもパーソナルトレーニングがおすすめな理由
2.背中痩せが得意な名古屋のパーソナルトレーニングジムを選ぶ３つのポイント
3.名古屋で背中痩せのパーソナルトレーニングジムに通うならGOODSUNPLUS
4.背中痩せを成功させるためにGOODSUNPLUSで行うエクササイズ
5.背中痩せを成功させるためにGOODSUNPLUSで行うウェイトトレーニング

1.背中痩せにはエステよりもパーソナルトレーニングがおすすめな理由
なぜ、背中痩せにはエステよりパーソナルトレーニングがおすすめなのか。
・「筋肉をつける」
・「体脂肪を減らす」
上記2つの観点から解説します。

1-1.エステでは綺麗な背中痩せのために必要な筋肉をつけることができない

美しい背中は、体脂肪を落とすだけでは作れません。
背中には広背筋、僧帽筋（中部・下部）、脊柱起立筋といった非常に大きな筋肉を筆頭に、さまざまな筋肉が付着しているのです。
広背筋は、鍛えることによって、背中のアウトラインを美しくします。
僧帽筋（中部・下部）は、肩甲骨周辺を美しく見せると同時に姿勢も良くします。
また、脊柱起立筋は女性らしい腰を作るために必要です。
エステにどれだけ通おうが、背中の筋肉を鍛えない限り女性らしい身体のラインを作ることは難しいでしょう。
一人ではなかなか鍛えることが難しい背中も、パーソナルトレーニングでは、トレーナーと二人三脚で確実に鍛えられます。
特に運動が苦手な方や、トレーニングが初めてで背中痩せを希望する方は、パーソナルトレーニングに通われることをおすすめします。

1-2.エステよりも食事コントロールで体脂肪を減らしたほうが確実

背中痩せを実現させるためには、前述のとおり、まずは筋肉をつけることが最優先です。
その次にやるべきことは、体脂肪を減らすことです。
エステでも手技や機械を用いて「痩身」を謳っているところは多くあります。
ですが、果たして手技や機械で体脂肪を減らせるのか、個人的には大いに疑問です。
もちろん、効果があるからこそ成り立っているとは思いますが、体脂肪を減らすという点で考えると、日々の食事をコントロールした方がはるかに効率良く健康的に痩せることが可能です。
事実、GOODSUNPLUSにはエステティシャンの方も多く通われていますが、皆様しっかり筋トレをして、食事にも気をつかわれています。
また、美容クリニックで行われている脂肪吸引や脂肪融解の注射は、効果は確実にあるかと思いますが、結局生活習慣を変えない限りはもとの体型にリバウンドしてしまうのです。
なにより、体脂肪を減らすだけでは美しい背中痩せはできないので、トレーニングと食事で確実に効果を出していくことをおすすめします。
GOODSUNPLUSではトレーニングだけではなく、一人ひとりの生活習慣を考慮して個別の食事のアドバイスをしています。

2.背中痩せが得意な名古屋のパーソナルトレーニングジムを選ぶ３つのポイント
背中は、トレーニングが最も難しい部位の一つです。
･背中には多数の筋肉が存在するため、機能解剖学の知識が必要
･動作に関与する関節の数が多いため、少しの動きのエラーでも背中に効かなくなる
･他の筋肉と違い、背中の筋肉の動きを目で確認できない
以上の理由で、一人でやるのはもちろん、パーソナルトレーニングといえども慎重にジムを選ぶ必要が出てきます。

2-1.体の状態にあった背中痩せのトレーニングプログラムを考案してくれるか

どの部位のトレーニングにも共通することですが、いきなりウェイトを持ってトレーニングをおこなうことはあり得ません。
特に背中のようにトレーニングが難しい部位は、プログラムが重要になってきます。
・可動域や関節の安定性を評価
・評価で改善すべきポイントがあれば、改善するためのエクササイズ
・背中のトレーニングで使い方が重要になってくる肩甲骨周辺の活性化
ただ闇雲に鍛えるのではなく、今の自分の身体に不足している能力を改善し、高めていくようなトレーニングプログラムを考案してくれるジムを選ぶのがおすすめです。
どのジムも体験レッスンがあるので、まずは試しに実際のトレーニングを受けてみましょう。

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2-2.背中痩せの実績はあるか

背中痩せを成功させるためには、理論だけではなく実績のあるジムを選ぶ必要があります。
GOODSUNPLUSのトレーナーは科学的根拠に基づいたトレーニングを自ら実践することで、説得力のある身体を作っています。

写真はGOODSUNPLUS所属トレーナーである杉浦がボディコンテストで優勝した時のものです。
目的に応じた適切なトレーニングと適切な栄養管理で、身体をこのように変化させることも可能です。
もちろん、個人の努力と遺伝的資質も大きな要素ではあります。

2-3.トレーナーは資格を持っているか

背中痩せに限った話ではありませんが、パーソナルトレーニングジムを選ぶ際は、トレーナーの保有資格にも注目してみましょう。
資格が全てではありませんし、むしろ資格は通行手形というか登竜門的な要素でもありますが、持っていることで一定レベルの保証はできます。
いくつもの資格が存在しますが、その中でも信頼がおける資格が下記のものになります。
参考にしてください。

･NSCA（全米ストレングスアンドコンディショニング協会）：世界的に権威のある団体で高いレベルの知識と専門的技術を持っていることが保証される

･NASM（全米スポーツ医学アカデミー）：科学的根拠に基づいたプログラムで業界をリードしている団体

･NATA(全米アスレティックトレーナーズ協会）：認定資格は世界最高レベルでアメリカの国家資格であり準医療従事者認定される

3.名古屋で背中痩せのパーソナルトレーニングジムに通うならGOODSUNPLUS
名古屋で背中痩せのためのトレーニングをおこなうなら、全トレーナーが有資格者で実績もあるGOODSUNPLUSがおすすめです。
エステや美容クリニックと比較すると、圧倒的なコストパフォーマンスで美しい背中痩せを実現できます。

3-1.完全オーダーメイドプログラムだからトレーニング初心者でも効率良く結果を出せる

GOODSUNPLUSは性別、年齢、既往歴、体の状態（柔軟性や安定性）、目的といったさまざまな要素を考慮してプログラムを作成します。
プログラムは一度作成したら終わりではなく、体型や体力の変化、その日の体調に応じてブラッシュアップしていきます。
トレーニングが初めての方も、無理なくトレーニング効果を感じていただけるでしょう。

3-2.一生続けられる健康的な食事で身体の中から綺麗になる

GOODSUNLUSでは、糖質制限のような継続が難しい短期的な食事指導はおこないません。
腸内環境の改善から始まる無理のない健康的な食事を、ライフスタイルに合わせて提案します。
エステや美容クリニックのような一過性の除脂肪とは違い、身体の中から綺麗になりたい方におすすめです。

3-3.通いやすい値段で無理なく続けられる

トレーニングで効果を出すためには継続することが必須です。
GOODSUNPLUSは、業界が驚く低価格で高品質なサービスを提供しています。

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3-4.人目が気になる方は完全プライベート空間の千種店へ

GOODSUNPLUS千種店は、トレーナーとマンツーマンの完全プライベート空間です。
人目を気にせず、集中してトレーニングをおこなうことができます。

4.背中痩せを成功させるためにGOODSUNPLUSで行うエクササイズ
女性らしい美しい背中を手に入れるためには、筋トレをおこなう前の準備が大切になってきます。
筋膜リリースやストレッチ、プレトレーニングを一人ひとりの身体の状態に合わせて、適切にプログラムを作る必要があります。

4-1.背中痩せを成功させるための姿勢と柔軟性の評価

最初に肩周りの可動域を評価していきます。
肩周りの可動域が狭いと、背中の筋肉をうまく使うことができません。
まずは現状の評価をしていきましょう。

床に仰向けに寝て、股関節と膝関節を90度にします。写真のようにバンザイをして、両手が床につけばOKです。

4-2.背中痩せを成功させるための筋膜リリース

肩関節の動きを邪魔する、背中や胸の筋肉を筋膜リリースでほぐしていきます。
肩周りの可動域が狭い方は、必ずやるようにしましょう。

広背筋のリリースです。ストレッチポールを脇の少し下にあてます。転がして痛い部分があれば、そこでキープしていきましょう。片側30～60秒おこないます。

胸の筋肉のリリースです。写真ではソフトボールを胸にあてています。少しボールを転がして、痛い部分があればそこでキープしていきましょう。片側30～60秒おこないます。

4-3.背中痩せを成功させるためのストレッチ

硬く短くなっている筋肉を、適切な長さに戻すためにおこないます。
筋肉は短すぎても長すぎても、力を発揮することはできません。
ストレッチをおこなっている最中は、必ず息を止めずに呼吸をしましょう。

背中や胸を中心とした肩回りの総合的なストレッチです。その場で可動域の改善を感じられる種目です。片側5～10回おこないましょう。猫背や巻き肩にも効果的なストレッチです。

広背筋のストレッチです。手を少し前につけた四つん這いの状態からお尻を後ろに引きます。胸を床に近づけることで胸椎の伸展を促すことができます。30秒間おこないましょう。

4-4.背中痩せを成功させるためのプレトレーニング

日常生活で大きく動かす機会がない背中の筋肉は、活性化する必要があります。
対象となる筋肉だけを単独で動かし、血流を良くします。

肩甲骨周辺の筋肉を活性化させるトレーニングです。うつ伏せに寝て、手のひらを床につけます。そこから肩甲骨を寄せながら上半身を起こします。10～15回を1セットおこないます。

5.背中痩せを成功させるためにGOODSUNPLUSで行うウェイトトレーニング
背中を鍛える動きは大きく3つに分けられます。
・前から引く
・上から引く
・下から持ち上げる
この3つの動きを正しくおこなえれば、理想の背中に限りなく近づきます。

5-1.背中の基本種目はロウイング

トレーニング経験者の多くは、背中の代表的種目はラットプルダウンと答える方が多いと思いますが、機能解剖学的に考えると背中の基本種目はロウイングになります。
ラットプルダウンとロウイングの動作比較です。

こちらがラットプルダウンの動きです。肩関節の動きで見たときに
「屈曲から伸展」「外転から内転」という2つの動きを同時におこないます。

こちらはロウイングの動きです。写真は片手でおこなっていますが、両手でおこなう場合もあります。肩関節の動きで見ると屈曲から伸展の1つの動きだけでおこなわれます。
動作の難易度でいうとロウイング動作の方が簡単なので、GOODSUNPLUSでは背中の基本種目という位置づけにしています。
ロウイングは主に
・僧帽筋中部、下部
・広背筋
を鍛えます。
背中を使用している感覚がつかめるまでは、少し回数を多めにおこなうとよいでしょう。
具体的には15回を3セットから始めてみて、背中を使用する感覚がつかめるようになったら負荷を上げて回数を減らしていきましょう。

5-2.懸垂こそ最高の背中の種目

懸垂ができる女性は少ないですし、できる方はすでに背中痩せとは無縁の方かと思いますが、補助を使っても懸垂はやる価値があります。
動きとしては先述したラットプルダウンと同じで、肩関節の
・屈曲から伸展
・外転から内転
です。
ただラットプルダウンと大きく違うのは、末端である手が固定されていることです。
末端が固定されていると、関節を安定させるためのインナーマッスルが反射的に活動します。
この場合は肩関節のインナーマッスルが活動することで、背中の筋肉が働きやすい状態になります。
またラットプルダウンは脚をパッドで固定しますが、懸垂は身体を固定するものがないので、純粋に背中の力を使い身体を引くところも大きな違いです。
懸垂やラットプルダウンは主に広背筋を鍛えます。
10～15回を3セットおこないましょう。

5-3背中だけではなく、お尻やハムストリングスも鍛えるデッドリフト

背中痩せだけではなく、ヒップアップまで同時にできる種目がデッドリフトです。
背中の筋肉を大きく動かすわけではないのですが、重りに負けないように背中に力を入れ続ける必要があります。

写真のように地面から持ち上げる動きです。
身体の裏側の筋肉を全て動員するため、数あるトレーニング種目において最も高重量が扱える種目となります。開始姿勢で腰が丸まっていると腰を痛める可能性が限りなく高いので、この種目は見よう見まねで行うのではなく、専門家にしっかり見てもらうことをおすすめします。デッドリフトは主に
・大殿筋
・ハムストリングス
・脊柱起立筋
を鍛えます。
5回2セットから始めてみてください。

名古屋で女性らしい綺麗な背中痩せをするならエステよりもGOODSUNPLUSへ
綺麗な背中を決定づけるのは筋肉です。
エステや美容クリニックだけではアプローチしきれない部分を、GOODSUNPLUSのパーソナルトレーニングで補ってみませんか？
体験レッスンに来ることで、個々の身体の状態に合った、効率のよい背中痩せの方法を知ることができます。

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