デスクワークで硬くなりやすい筋肉のストレッチ
こんにちは、名古屋駅近くのパーソナルトレーニングジムGOODSUNPLUS名古屋店の日比野です。
今回は日常的にデスクワークを行う人が硬くなりやすい筋肉のストレッチ方法を紹介していきます。
姿勢の悪化を防いで肩こりや腰痛の予防、改善に繋げていきましょう。
①大胸筋
デスクワークを長時間していると大胸筋は常に収縮した状態になり、硬くなってきます。
大胸筋が硬くなると肩が前に引っ張られ、猫背や巻き肩の原因になりますのでこのようにストレッチをすることをおすすめします。
このストレッチのポイントは
・肘を肩の真横につく
・体重を前にかけながら体をひねる
・胸を張る
の三つです。
②僧帽筋上部
僧帽筋上部は肩甲骨、鎖骨~頭蓋骨の後部についており、肩をすくめる方向に肩甲骨を動かす作用のある筋肉です。
大胸筋と同様に過緊張に陥りやすい筋肉で肩こりの原因にもなる筋肉ですので、デスクワーク中に肩にだるさや軽い痛みを感じたらこのストレッチをしていただくと良いでしょう。
このストレッチのポイントは
・肩が上がるのを防ぐために手を後ろに回しておく
・首をゆっくりと真横に倒していく
の二点です。
③大腿四頭筋
大腿四頭筋は骨盤の前側~膝下に向かってももの前側に付いている筋肉で、座っている時間の長いデスクワーカーは緊張しやすい筋肉です。
硬くなってくると反り腰の原因になる筋肉ですのでしっかり伸ばしてあげましょう。
このストレッチのポイントは
・踵をお尻にくっつけること
・踵がお尻から離さないように膝を後ろに引く
・腰が反らないように気を付ける
の三点です。
１日５分からでも良いのでストレッチを習慣にしていきましょう！
ストレッチについてご興味のある方はこちらの記事もお読みください。
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