2022.11.06
ご指導例
ご指導例 20代女性 結婚式に向けて短期間で痩せたい
お悩み例：3か月後の結婚式までに背中と二の腕を引き締めたい
年齢・性別：20代女性のお客様
希望の期間：結婚式までの3か月間
目標：見た目が最優先、数字の目標は体脂肪率5%減らしたい
トレーニングプラン①ストレッチで肩関節の可動域を広げる
背中や二の腕の筋肉は肩関節をまたぐようについているので、効率良く背中と二の腕を鍛えるために肩から肋骨周りのストレッチを行い、肩関節の可動域を広げます。
トレーニングプラン②背中の大きな筋肉を鍛える
マシンを用いて広背筋や僧帽筋と言った背中の大きな筋肉を鍛えて身体のラインを整えていきます。
引き締めと共に代謝アップをし、太りにくく痩せやすい体を作ります。
トレーニングプラン③脇から二の腕にかけてのラインを引き締める
ドレスを着た際に気になる脇から二の腕にかけてのラインを鍛えていきます。
栄養プラン①低糖質ダイエット
短期間でダイエットを成功させるためには糖質制限が必要になってきます。
血糖を低く保ちつつ、低血糖に陥らないように毎食のご飯を拳一つ分の量にしていきます。
栄養プラン②MCTオイルを使う
低糖質ダイエットをする上でMCTオイルは必須です。中鎖脂肪酸と言われるMCTオイルは消化が必要なく吸収が早いため摂取後すぐエネルギーとして利用することが出来ます。
