2022.11.12
ご指導例
ご指導例 30代女性 体重を増やして女性らしい体になりたい
お悩み例：痩せすぎなので女性らしい体になりたい
年齢・性別：30代女性のお客様
希望の期間：とりあえず3ヶ月やってみる
目標：体脂肪率を維持して体重を3㎏増やしたい
トレーニングプラン①ダイナミックストレッチでウォームアップ
ダイナミックストレッチと呼ばれる動きをつけたストレッチで体を暖め、関節の可動域を広げていきます。広い可動域でトレーニングをすることによって安全かつ効果的にトレーニングを行うことが出来ます。
トレーニングプラン②下半身の大きな筋肉を鍛える
下半身の筋肉は体積が大きいので優先的に鍛えることで筋肉量の増加に繋がります。
片脚の種目は両脚の種目に比べてバランスをとるためにお尻の筋肉の働きが強くなりますので、女性らしいヒップラインを作り上げることが出来ます。
トレーニングプラン③上半身の大きな筋肉を鍛える
バランスの良いボディメイクには下半身だけでなく上半身のトレーニングも欠かせません。
特に背中の筋肉は上半身の輪郭を形成する筋肉であり、女性らしいボディラインを作っていくためにはとても重要な部位ですのでダンベルやマシンなどで負荷をかけて鍛えていきます。
栄養プラン①胃酸分泌を促す食品を摂取する
体重が増えない方は消化能力が低いことが多いです。胃酸が分泌されないと腸内で上手く吸収出来ず筋肉の同化作用が行われません。普段の食事に梅干しやレモンを追加して胃酸の分泌を促します。
栄養プラン②アミノ酸からタンパク質補給
タンパク質は分子が複雑に絡み合っている為消化が難しくなります。消化吸収が容易なアミノ酸からタンパク質を摂取していきます。
