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筋トレにおすすめのサプリメントとは？選び方や飲むタイミング、注意点をご紹介

「筋トレの効果を早く実感したい」「筋トレにおすすめのサプリメントって何？」とお考えの方もいるのではないでしょうか。目的にあわせたサプリメントを活用して栄養を補えば、より高い筋トレ効果を期待できます。

そこで今回は、筋トレにおすすめのサプリメントについてご紹介します。サプリメントを飲むタイミングや注意点なども解説していますので、ぜひ参考にしてみてください。

筋トレにサプリメントは必要？

筋トレの効果を高めるためには、栄養バランスの整った食生活が重要です。とくにタンパク質は筋肉のもととなる栄養素であるため、積極的に摂りましょう。毎日の食事で栄養バランスをしっかり整えられるのであれば、サプリメントは必要ありません。

しかし食事だけで必要な栄養素をすべて補うのは、易しいことではありません。とくに仕事や育児などで忙しい方は、毎日の食事メニューで栄養バランスに配慮するのは困難でしょう。そのような場合は、不足する栄養素をサプリメントで補うのがおすすめです。

筋トレをサポートするサプリメントの選び方

ここからは、筋トレをサポートするサプリメントの選び方についてご紹介します。

目的に合った成分を選ぶ

筋トレ向けサプリメントに期待できる効果は、疲労回復や筋修復など多岐にわたります。含まれている成分によって効果が変化するため、ダイエットや筋肥大などの目的に合った成分のものを選びましょう。

成分の含有量を確認する

サプリメントを選ぶ際には、商品パッケージに記載されている成分の含有量を確認しましょう。BCAAやEAA、HMBなど、サプリメントによって成分の配合バランスは異なります。自分に不足している成分は何かを把握している方は、その成分が多く含まれているサプリメントがおすすめです。

飲みやすい形状を選ぶ

サプリメントにはタブレットタイプやドリンクタイプ、パウダータイプなどさまざまな形状のものがあります。お出かけ先に持ち運ぶならタブレット、家で使用するならパウダータイプのように、用途に応じて使い分けるのもおすすめです。

筋トレをサポートするおすすめのサプリメント

ここからは、筋トレをサポートするおすすめのサプリメントについてご紹介します。

プロテイン

プロテインはタンパク質を意味し、必須アミノ酸や非必須アミノ酸を含んだ20種類のアミノ酸の集合体です。タンパク質は筋肉のもととなるため、筋トレを成功させるためにはプロテインを積極的に摂る必要があります。

プロテインには以下のような種類があり、それぞれに特徴が異なります。

ホエイプロテインは、必須アミノ酸がバランスよく入っていて素早く吸収されるので、筋肥大を目指す方におすすめです。カゼインプロテインは吸収スピードがゆっくりなので、就寝前に摂取すると、睡眠中の筋肉分解を抑制する効果が見込まれています。また低カロリー・低脂質なソイプロテインは、ダイエットや美容を目的としている方にぴったりです。

EAA・BCAA

EAAとは、9種類の必須アミノ酸のことです。またBCAAは、EAAのなかでもバリン・ロイシン・イソロイシンの3種類のアミノ酸を指します。

EAAやBCAAは、筋合成の促進や分解の抑制、筋疲労の回復などさまざまな効果が見込まれています。体内に吸収されるスピードが速いので、筋トレ前や筋トレ中に摂取すると、スピーディに体内に吸収されてパフォーマンスを支えるのです。筋トレをサポートするサプリメントとして、EAA・BCAAはあらゆる方におすすめできます。

HMB

HMBとは、EAAの1つであるロイシンから体内で生成される成分のことです。EAAが筋合成の材料になるのに対し、HMBは筋合成を促す作用が期待されています。ロイシンのうち、食事でHMBに変換されるのは5％程度にすぎないといわれているので、サプリメントで補うのがおすすめです。

クレアチン

クレアチンとは、骨格筋内や網膜、脳などに存在するアミノ酸の1つで、エネルギーの産生を促す役割を持ちます。筋トレの際にエネルギーを生み出す重要な役割を果たすため、パフォーマンスを最大化するためにはクレアチンを蓄えておくことが大切です。

その他

その他、筋トレの効果を高めるためのサプリメントとしては以下のようなものが挙げられます。

筋トレをサポートするサプリメントを飲むタイミング

基本的に、筋トレサプリを飲むタイミングに決まりはありません。しかし成分ごとの吸収スピードや作用などを踏まえると、以下のタイミングで飲むのがおすすめです。

とくに筋トレ後は筋合成をサポートするクレアチンやプロテインを30分以内に摂取することで、筋肉の疲労回復や筋力アップを促す効果が期待できます。

筋トレをサポートするサプリメントの注意点

ここからは、筋トレをサポートするサプリメントの注意点についてご紹介します。

サプリメントに頼りすぎない

筋トレの効果を最大化するためには、サプリメントに頼りすぎず、栄養バランスのよい食事を3食摂るのが大切です。筋肉はタンパク質でできているので、筋肉量を増やすためにはタンパク質を積極的に摂取しましょう。タンパク質は魚類や肉類、大豆製品、卵などに豊富に含まれています。

決められた摂取量を守る

サプリメントを利用する際には、商品ごとに決められた摂取量を必ず守りましょう。規定量を超えて過剰摂取してしまうと、内臓に過度な負担がかかり、下痢などの症状を起こす恐れもあります。健康的な身体を守りながら筋トレを続けるために、サプリメントの摂取量には気をつけてください。

海外製を購入する場合は、混入成分に注意する

海外製のサプリメントを購入する際は、混入成分をよく確認しましょう。たとえば海外製のサプリメントによく含まれているアナボリックステロイドは、肝機能障害や血圧上昇など深刻な副作用を起こす可能性があります。海外製のサプリメントを選ぶときには、このような成分が含まれていないかをチェックしてください。

まとめ

今回は、筋トレをサポートするサプリメントについてご紹介しました。筋トレの効果を最大化するためには、サプリメントによって栄養素を補いましょう。

効率的に筋トレを続けたい場合は、名古屋のパーソナルジム「GOODSUNPLUS」を利用するのがおすすめです。GOODSUNPLUSでは、資格を持ったトレーナーがマンツーマンで指導を行い、一人ひとりに合った筋トレメニューや栄養管理方法などをご提案します。おすすめのサプリメントについてもアドバイスいたしますので、ぜひお気軽にお問い合わせください。