「筋トレしたら太った！」は本当？女性が意識してほしい筋トレの注意点を解説
「筋トレを始めたけど、前より太ったように感じる…」と悩んだことはないでしょうか。このように感じるのは、もしかしたら間違った方法で筋トレをしているせいなのかもしれません。今回は、筋トレで太ったと感じる原因と、筋トレの際に意識してほしいポイントなどについて解説していきますので、お困りの方はぜひチェックしてみてください。
筋トレをして太ったと感じる原因
ほっそりした体を手に入れるために、仕事や家事の合間を縫って筋トレをする女性は多いです。しかし、以下に挙げる理由により、筋トレをしたことで「太った」と感じてしまうケースもあるため注意が必要です。
● 筋肉は脂肪より重いから
● 間違ったトレーニングをしているから
● 食事管理ができていないから
筋肉は脂肪より重いから
筋肉は脂肪より密度が大きいため、筋肉の割合が増えると体重は重くなります。体重の数値だけを見てしまうと、「太った」と感じるのは仕方のないことかもしれません。
間違ったトレーニングをしているから
筋トレのメニューや強度が適切でないと、特定の部分だけに偏って筋肉がつく可能性があります。また、間違ったフォームで筋トレを続けていると、本来鍛えたかった部分ではないところに筋肉がつき、全身のバランスが崩れて見えることもあります。
食事管理ができていないから
食事管理が不十分な場合、摂取カロリーが消費カロリーを上回り太りやすくなります。筋トレの効果を実感するためには、普段の食事にも気を配る必要があるといえます。
筋トレで太ったことを気にしすぎなくて良い理由
筋トレで太ったように感じるケースがあるのは事実ですが、それを気にして筋トレをやめてしまう必要はありません。ここからは、筋トレを続ける理由について解説していきます。
● 体脂肪率は減っている可能性があるから
● 女性の体は筋肉がつきにくいから
体脂肪率は減っている可能性があるから
先述したように、脂肪は筋肉より軽いため、筋トレによって体重が増加するケースがあります。体重の数値だけを見ると太ったように思えるかもしれませんが、筋肉が増えることで体脂肪率は下がります。筋肉量が増えれば基礎代謝も向上するため、ダイエットの点でいえば成功しているといえるでしょう。
女性の体は筋肉がつきにくいから
女性の体は男性と異なり、元々の筋肉量が少ないです。さらに、筋肉の発達を促すホルモン「テストステロン」の分泌量も男性より少ないため、筋トレを行ってもムキムキの体になることはほとんどありません。そのため、体重の増加もそこまで大きいものにはならないことが多いのです。
筋トレによって「太った」と感じたときに意識すべきポイント
「筋トレのせいで太ったかも…」と感じる場合は、筋トレの方法を見直す必要があるかもしれません。最後に、筋トレをするうえでチェックしてほしいポイントを3つ紹介します。
● 有酸素運動を取り入れる
● 摂取カロリーを見直す
● トレーニングのメニューを見直す
有酸素運動を取り入れる
先述したように、筋肉太りの主な原因は筋肉の間についた脂肪にあります。脂肪のついた部位だけを細くすることは難しく、全身の脂肪を燃焼するアプローチが必要となります。もし体脂肪率が高い場合、筋トレに加えて有酸素運動も取り入れてみることを検討してみてください。
摂取カロリーを見直す
筋トレと同時に食生活も見直し、カロリーの過剰摂取を避けるように注意しましょう。筋肉量の減少を抑え、脂肪燃焼を促す栄養素を取り入れる食事は筋トレの効果を高めます。このとき、単に制限するのではなく、必要な栄養素を取り入れることも意識しましょう。
トレーニングのメニューを見直す
筋トレによって太った感じてしまうのは、体にかかる負荷が大きいトレーニングをしているせいかもしれません。一般的に、「軽い負荷で多くの回数をこなすトレーニング」なら、太い筋肉にはならず、しなやかで引き締まった体型になるといわれています。もし自分に合った重量や回数がわからない場合は、プロのトレーナーに相談すると良いでしょう。
まとめ
痩せることを目的に筋トレをする女性は多いですが、筋トレ開始後に太ったと感じるケースもあるようです。特に、筋トレ開始直後は筋肉が増えることによる体重増加やむくみなどが見られるため、継続して経過を見るようにしましょう。もしトレーニング方法に自信がない場合には、プロのトレーナーのアドバイスを取り入れるのが効果的です。
「株式会社GOODSUNPLUS」は、本格的なトレーニングを開始する前に、「FMS」と呼ばれるテストを実施し、お客様の身体能力をチェックいたします。テストの結果から鍛えるべき部位や改善するべき点を見つけ出し、無駄な部位に負荷をかけないオリジナルのトレーニングメニューを作成したうえでトレーニングを進めてまいります。指導の実績を豊富に持つトレーナーが丁寧にサポートいたしますので、ご用命の際はお気軽にご連絡ください。
