寝ながらエクササイズで憧れのくびれを作ろう！おすすめのアイテムも併せて紹介
筋トレや運動が長続きしないという人は、「寝ながらエクササイズ」から始めてみることをおすすめします。特に、くびれに効くメニューは運動強度がそれほど高くはなく、就寝前のエクササイズにも適しています。今回は、寝たままできるエクササイズとおすすめアイテムを紹介していきますので、気になる方はぜひチェックしてみてください。
寝ながらエクササイズのメリット
筋トレ初心者や運動が苦手な方には、寝ながらエクササイズがおすすめです。寝ながらエクササイズには、以下3つのメリットがあります。
● 継続しやすい
● 睡眠の質が上がる
● テレビやスマホを見ながらできる
継続しやすい
動きが複雑で運動強度が高いトレーニングは、筋トレが苦手な人にはハードルが高く続けにくいものです。しかし、寝ながらできるエクササイズなら寝る前の数分でも行えます。難易度が高いトレーニングを一回行うよりも、手軽なエクササイズを長く続ける方がおすすめです。
睡眠の質が上がる
寝る前の少しの運動は、体に適度な疲れを感じさせます。そのため入眠しやすくなり、睡眠の質を上げるのに役立ちます。
テレビやスマホを見ながらできる
寝たまま行えるエクササイズは、テレビやスマホを見ながら行うのにも便利です。また、エクササイズの動画を再生し、動きを確認しながら行うこともできます。そして、好きな動画や音楽を再生しながらエクササイズするのも、モチベーションの維持に役立つでしょう。
寝ながらエクササイズはくびれを作るのにぴったり
くびれに効く筋トレは、各動作をゆっくりと行った方がより大きな効果が得られます。また、くびれと関係している腹斜筋をはじめとするインナーマッスルは、呼吸を意識することでより大きな負荷がかかるようになります。寝ながら行うエクササイズならば呼吸がしやすく、さらに一つひとつの動きもスローで行えるため、腹斜筋のトレーニングに最適といえるのです。
寝ながら行えるくびれエクササイズ3選
続いて、くびれに効果的なエクササイズを3つ紹介します。どれも寝ながら行うエクササイズなので、気軽にチャレンジしてみてください。
● ベントニーレッグレイズ
● クリスクロス
● V字クランチ
ベントニーレッグレイズ
ベントニーレッグレイズは下腹部に効くエクササイズです。比較的簡単にできるので、ぜひ一度取り組んでみてください。
1. 仰向けになる
2. 膝を曲げた状態で足を上げ、お尻を軽く持ち上げる
3. 下腹部の筋肉を意識しながら足を下げる
4. 上記の動作を繰り返す
クリスクロス
クリスクロスは、脇腹の腹斜筋に効くエクササイズです。先ほどのベントニーレッグレイズと併せて行うと効果が高まりますので、こちらも試してみると良いでしょう。
1. 仰向けになる
2. 片足の膝を曲げて持ち上げる
3. 両手は頭後ろで組み上半身を持ち上げて、右肘と左膝をつける
4. 元の姿勢に戻ったら左肘と右膝をつける
5. 上記の動作を繰り返す
V字クランチ
V字クランチは、お腹の広範囲に効くエクササイズです。少々つらく感じるトレーニングですが、できる方はぜひチャレンジしてみてください。
1. 仰向けになって膝を伸ばし、両手は肩幅よりやや広げて上に上げる
2. 上半身と下半身でVの字になるように体を持ち上げる
3. 元の状態に戻す
4. 上記の動作を繰り返す
くびれを作るのにおすすめのアイテム
以下に挙げるアイテムを活用すれば、より効果的なエクササイズが叶いますので、気になるものがあれば一度試してみましょう。
● 骨盤枕
● フォームローラー
● スクウィーザー
骨盤枕
骨盤枕は、主に腰を動かすエクササイズをする際に使うアイテムです。また、枕の上に乗って体を揺らすだけで運動ができるタイプのものもあり、商品のバリエーションが豊富にあるのも特徴です。
フォームローラー
フォームローラーは、筋肉のコリをほぐせるアイテムです。たとえば、凝り固まっている脇腹をほぐすのに使用できます。
スクウィーザー
スクウィーザーは、車輪で筋肉を寄せて放つ動きをすることで凝り固まっている部位をほぐし、血行を促進する効果があります。特に、ストレッチからマッサージの流れで使用するとより効果的です。
まとめ
寝ながらエクササイズは継続しやすく、寝る前に行うと睡眠の質が高まるなどのメリットもあります。その中でも、くびれを作るエクササイズはインナーマッスルにアプローチするため、深い呼吸をしながらゆっくり行う必要があり、寝ながらエクササイズに適しています。しかし、体の状態や鍛えたい目的などによって最適なメニューは異なるので、トレーニング中に迷ってしまった場合には、一度プロのトレーナーによる指導を受けてみてはいかがでしょうか。
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