ダイエットでイライラするのはなぜ？原因を知って適切に対処しよう！
ダイエットを始めても、「なぜかイライラして続かない…」という方は決して少なくありません。ダイエットでイライラするのにはいくつかの原因があり、うまく対処することでダイエットを継続させることができます。今回は、ダイエットでイライラする5つの原因と対処法について解説していきますので、お困りの方はぜひチェックしてみてください。
ダイエットでイライラする原因
ダイエットでイライラする原因には、主に以下の5つが考えられます。
・栄養が不足しているから
・運動のしすぎで疲れているから
・食べたいものを我慢しているから
・睡眠が不足しているから
・すぐに結果が出ないから
栄養が不足しているから
ダイエットで食事制限を行うと、体に重要な栄養素が足りなくなってしまいます。特に、以下の栄養素が不足すると、イライラやストレスの原因になるといわれています。
| 栄養素 | 主な食品 |
| ビタミンB群 | ・豚肉 ・鶏肉 ・さば ・かつお ・アボカド |
| ビタミンC | ・パプリカ ・ブロッコリー ・イチゴ ・キャベツ ・ジャガイモ |
| カルシウム | ・牛乳 ・ヨーグルト ・小松菜 ・ひじき ・ししゃも |
| タンパク質 | ・卵 ・納豆 ・鶏肉 ・まぐろ ・そば |
| 亜鉛 | ・牡蠣 ・レバー ・しらす ・いくら ・いわし |
| 糖質 | ・小麦粉 ・白米 ・さつまいも ・かぼちゃ ・甘いお菓子 |
運動のしすぎで疲れているから
ダイエットのために運動量を急激に増やすと、慣れない運動によって体がすぐに疲れてしまいます。体と心は密接につながっているため、疲労が溜まるとホルモンバランスが乱れてイライラしやすくなるのです。
食べたいものを我慢しているから
甘いものや油っぽいものはカロリーオーバーの原因になりやすいので、できるだけ控えなければいけません。しかし、「スイーツやフライドポテトが好き」「食べ歩きが趣味で買い食いをよくする」という方も多いでしょう。ダイエット中は好きな食べ物を我慢する機会が多くなってしまうので、イライラすることも増えてしまうのです。
睡眠が不足しているから
ダイエットで食事制限を行うと、空腹が原因ですぐに眠れない可能性が高いです。うまく眠れたとしても睡眠の質が悪くなり、睡眠不足が続いてしまいます。
また、睡眠不足は代謝の低下も促すため、脂肪をエネルギーとして消費しづらくなるというデメリットもあります。さらに、食欲をコントロールするホルモンも乱れやすくなるため、場合によっては家族や友人と口論になるケースも少なくありません。
すぐに結果が出ないから
ダイエットは、すぐに結果が出るものではありません。特に体重が落ちにくい停滞期に入ると、「前は落ちていたのになぜだろう」「これ以上痩せないのではないだろうか」などと不安になり、イライラしやすくなるのです。
ダイエットのイライラ対処法3選
ダイエット中のイライラには原因があるので、それに見合った対処法を講じましょう。主なイライラ対処法は、以下の3つです。
・チートデイを作る
・運動をしない日を作る
・ゆっくりと湯船に浸かる
チートデイを作る
チートデイとは、ダイエット中でも好きなものを食べて良いという特別な日です。チートデイを作ることで、イライラの原因である栄養不足や睡眠不足を解消することができます。
ただし、チートデイの日数を増やしてしまうとダイエットの効果が薄まってしまいます。チートデイは、体重が落ちにくい停滞期に週1回など、比較的少ない日数にしておくのがおすすめです。ダイエットに慣れてきたらチートデイの日を少なくし、摂取カロリーの調整に努めましょう。
運動をしない日を作る
筋肉は48〜72時間かけて回復するといわれています。そのため、ハードなトレーニングをした日は、おおよそ2〜3日ほどトレーニングを休むことで疲れが溜まりにくくなります。ただし、トレーニングを休みすぎると再開するのが億劫になるため、自分の中でルールを設けておくと良いでしょう。
ゆっくりと湯船に浸かる
イライラが続いたときは、湯船にゆっくり浸かってリラックスしましょう。疲れをしっかり取ることで、イライラする気持ちも軽減できます。
人によって好みが分かれますが、好きな入浴剤などを使うことでよりリラックス効果がアップします。また、湯船に浸かると血行が促進されるため、老廃物が流れ、むくみの解消にも効果的です。仕事や家事などで忙しいとつい疎かになりがちですが、入浴もトレーニングのひとつだと捉え、自分の体を十分に休ませるようにしてください。
まとめ
ダイエットでイライラしてしまう原因は、人によってそれぞれ異なります。イライラを溜め込まず、ダイエットを継続させるには、自分に合った対処法を実践することが重要です。体をきちんと休ませつつ、自分の目標に向かって運動や食事管理などを続けていきましょう。
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