ダイエットに失敗する理由とは？原因を知って成功へ導こう！
ダイエットに挑戦した多くの人が、何らかの理由によって失敗した経験を持っているのではないでしょうか。失敗すると自分を責めてしまいがちですが、失敗の原因を突き止めて対策を講じることで、次のダイエットを成功に導くことができるようになります。今回は、ダイエットに失敗する5つの理由と成功するためのコツについて解説していきますので、興味をお持ちの方はぜひチェックしてみてください。
ダイエットに失敗する原因5選
「ダイエットが続かない」「すぐに挫折してしまう」「痩せたけどリバウンドしてしまった」という方には、いくつかの共通点が見られます。まずは、ダイエットの失敗談としてよく見られがちな主な原因について見ていきましょう。
・食事制限に頼ってしまう
・自分のスタイルに合っていない
・チートデイが多すぎる
・目標が高い
・ハードなトレーニングを行う
食事制限に頼ってしまう
過度な食事制限は栄養が偏りがちになり、肌荒れやストレスの原因にもなります。特にお肉を制限している人はタンパク質が不足し、筋肉が落ちて基礎代謝が低下するため、消費できるカロリーも少なくなるのです。その結果太りやすい体になってしまい、リバウンドが起きてしまうといった失敗がよく見られます。
自分のスタイルに合っていない
ダイエットにはさまざまな方法があり、人によって向いているスタイルはそれぞれ異なります。たとえば、食が趣味の人や仕事での会食が多い人には、食事制限ダイエットは向いていません。ウォーキングやランニングといった有酸素運動を増やすなど、自分に合った工夫を取り入れることが重要です。
チートデイが多すぎる
チートデイとは、ダイエットをしていても好きなものを好きなだけ食べられるという特別な日のことです。ストレスの解消や基礎代謝の維持、やる気アップなどにチートデイは効果的ですが、日数を増やしすぎるとカロリーオーバーになってしまいます。そのため、チートデイの設定に関する失敗もよく見られます。
目標が高い
ダイエットを始める際、目標の体重を決めてからトレーニングを始める方も多いでしょう。しかし、目標体重が現実離れしていると、ダイエットで重要な「前に進んでいる」という感覚を持てず、モチベーションが下がってしまいます。結果が出ないことでストレスが溜まり、暴飲暴食に走ってしまう方も少なくありません。
ハードなトレーニングを行う
ダイエットのために運動する人は多いですが、自分に合っていないハードなトレーニングは、ダイエットの失敗につながりやすいです。無理に運動量を増やすと体が慣れず、すぐに疲れてしまいます。ダイエットに運動は欠かせませんが、適切な量を適切な負荷で行うことが大切です。
ダイエットを成功させるためのコツ
ダイエットを成功させるには、失敗の原因を知って対策することが必要です。ここからは、ダイエットを成功させるためのコツを紹介していきます。
・自分の体について知る
・消費カロリーと摂取カロリーを計算する
・長期的かつ現実的な計画を立てる
自分の体について知る
ダイエットを行う前に重要なのが、自分の体について知ることです。ダイエットを継続させるには、自分の体に合ったダイエットが欠かせません。以下の質問に答えつつ、自分自身について掘り下げてみましょう。
・現在の体重、体脂肪
・現在の食事の習慣
・現在の生活習慣
・避けられない会食や飲み会の頻度
・理想の体重や体脂肪
・1日の無理ない運動量
・自分の体質
・食に対する関心
消費カロリーと摂取カロリーを計算する
ダイエットの基本は、消費カロリーより摂取カロリーを少なくすることです。一般的には、消費カロリーよりも500〜1,000kcalほど少なければ理想的といわれています。
1日の消費カロリーは、性別や年齢、基礎代謝などで変わっていきます。まずは自分の消費カロリーの目安を計算し、1日に摂取すべきカロリーを把握しましょう。また、カロリーだけでなく栄養についても押さえておくようにしてください。
長期的かつ現実的な計画を立てる
ダイエットを始めるとき、「具体的にどのようなペースで体重を落としていけば良いの？」と悩む方も多いのではないでしょうか。一般的には、「1ヶ月で現在の体重の5％度落とすと良い」といわれています。
たとえば、体重が60kgの人の場合は1ヶ月に3kg、50kgの人は一ヶ月に2.5kgが目安です。それ以上の体重を落とすには、過度な運動や食事制限が必要です。しかし、無理なダイエットは体に負担を与えるだけでなく、リバウンドにつながりやすいためおすすめできません。
まとめ
ダイエットに失敗する原因は、主に今回紹介した5つが挙げられます。場合によっては暴飲暴食のきっかけにもなってしまうので、チートデイを設けるなどの工夫をするなど、なるべく自分にとって無理のないダイエットを行うようにしましょう。
「株式会社GOODSUNPLUS」は、お客様の体力や目標を考慮し、「無理のないトレーニング」をモットーに各種トレーニングメニューを作成して実践するパーソナルジムです。体に合った食生活の提案や、サプリメント・プロテインの選び方に関するアドバイスも行っておりますので、ダイエットに苦手意識を抱いている方も安心して取り組むことができます。経験豊富なトレーナーが手厚く指導いたしますので、ご用命の際はお気軽にご連絡ください。
