筋トレをするメリットは？効果を高めるためのポイントもご紹介
最近は、健康意識の向上から、男性も女性も積極的に筋トレをするようになりました。しかし、「筋トレは体に良いって聞くけど、具体的にどんなメリットがあるの？」と悩んでいる方も多く、途中で挫折してしまうケースも少なくありません。
そこで今回は、筋トレのメリットや効果を高めるためのポイントについて解説します。筋トレを始めようと検討されている方は、ぜひ参考にしてみてください。
筋トレのメリット
筋トレを始める前に、まずは筋トレのメリットを把握しておきましょう。
見た目がきれいになる
筋トレをすると、スタイルが整ってきれいな見た目になれます。くびれのあるウエストや、見事に割れたシックスパックなどに憧れて筋トレを行う方も多いです。美しい体づくりやダイエットをしたい方は、簡単な筋トレから少しずつ始めていきましょう。
基礎代謝が上がる
基礎代謝とは、何もしていないときでも消費されるエネルギーのことです。エネルギーは筋肉で消費されるので、筋肉量が多いと基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい体に導きます。太りにくい体を目指したい方は、筋トレをして筋力アップを目指しましょう。
有酸素運動の効果を高める
有酸素運動のウォームアップとして軽い筋トレをすれば、血行の良いコンディションでスタートさせることができます。これにより、有酸素運動での脂肪燃焼効果を高められるので、筋トレはダイエットにも効果的といえます。
むくみ、冷えを防止する
筋トレをすると、むくみや冷えの改善・予防効果も期待できます。筋肉は、体内で血液をスムーズに流すポンプのような役割を果たしているため、筋肉量が不足していると血液が滞り、むくみや冷えの原因となるのです。むくみや冷えにお悩みの方は、筋肉量を増やして血流を良くしましょう。
睡眠の質を高められる
適度な筋トレを日課にすれば、毎日心地良い疲労感を得られるので入眠しやすくなります。質の高い睡眠は、疲労回復やストレス解消のために欠かせない要素のひとつです。また、睡眠には免疫力を上げる効果も期待されているので、健康的な体を維持するためにも筋トレは重要といえます。
ストレス解消になる
筋トレを終えた後の達成感により、ストレス解消効果も期待されています。ストレスが溜まると、自律神経のバランスが崩れてさまざまな症状が発生します。仕事や家事などでストレスが溜まっている方は、筋トレを日々の習慣にしてみてください。
姿勢が良くなる
筋トレをして腹筋や背筋、お尻、太ももなどの筋肉を鍛えれば、正しい姿勢をキープしやすくなります。反り腰や猫背の改善にもつながるため、体にかかる負担を軽減できるのです。悪い姿勢が癖になっている方は、筋トレをして姿勢の改善を目指しましょう。
お肌がきれいになる
筋トレをすると、体内で成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは、皮膚や髪、爪などの再生に欠かせない成分です。成長ホルモンの分泌が活発になれば、若々しくて美しいお肌を維持できるようになるでしょう。
筋トレの効果を高める3つのポイント
筋トレを行うことは非常に良いことですが、やみくもにトレーニングを続けるのは好ましくありません。筋トレの効果を高めるために、以下に解説するポイントを押さえておきましょう。
休息日を作る
筋トレ効果を高めるために、休息日を作ることをおすすめします。なぜなら、筋肉量は負荷と回復の繰り返しによって増えていくからです。筋トレによって疲労した筋肉が回復するための休息日を設けることで、効率良く筋力をつけていくことができるようになります。
また、筋トレを毎日して過度な負荷をかけ続けると、体に疲労が蓄積して事故や怪我につながるおそれがあります。安全かつ健康的に筋トレを続けるためにも、自分に合ったペースで無理なくトレーニングを行いましょう。
有酸素運動も行う
ダイエットを目的として筋トレをする方は、有酸素運動も行いましょう。筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、より高い脂肪燃焼効果が期待できます。初心者の方におすすめの有酸素運動は、ウォーキングやジョギング、水泳などが挙げられます。
栄養バランスを整える
筋トレ効果を高めるためには、栄養バランスを整えることも重要です。せっかく筋トレをがんばっても、栄養が偏っていたり不足していたりすると、筋肉は増えていきません。特に筋肉を形成するタンパク質は重要なので、肉類や魚類などを積極的に食べるようにしてください。
まとめ
今回は、筋トレのメリットや、筋トレの効果を高めるためのポイントについて解説しました。筋トレには、体を引き締める、基礎代謝をアップさせるなどさまざまなメリットがあります。ただし、最初から負荷の大きいトレーニングをすると怪我をしてしまうおそれがあるので、まずは無理のないトレーニングから始めていきましょう。
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