中年太りの予防方法7選｜男性が30代で急に太る原因は？
男性の多くは、30代以降急に太りやすくなるといわれています。その理由としては、基礎代謝の低下や運動不足などが挙げられます。30代以降も引き締まった体を保つためには、運動や食生活などに気を配る必要がありますが、具体的にどのような点を意識すれば良いのでしょうか。
今回は、多くの男性が悩んでいる中年太りの予防方法について解説していきますので、興味をお持ちの方はぜひ参考にしてみてください。
中年太りの予防方法7選
まずは、男性の中年太りを予防するポイントについて解説していきます。
①運動を習慣にする
中年太りを予防するためには、運動を習慣にして基礎代謝を上げ、太りにくい体を維持することが重要です。筋肉をつけて脂肪を燃焼させるには、ウォーキングやジョギングといった有酸素運動のほか、スクワットなどの筋トレも必要になります。
②体型や体重をこまめにチェックする
自分のスタイルを客観的に見るように意識し、体型や体重を定期的にチェックしましょう。こまめに自分の体の状態をチェックすることで、わずかな変化に気づきやすくなります。「少し太ってきたかも…」と思ったときは、日々の運動や食生活について見直すようにしましょう。
③糖質や脂質の取りすぎを防ぐ
日々の食事の中で、糖質や脂質を取りすぎないように気をつけることも重要です。ジャンクフードやスナック菓子などを控え、なるべく低カロリー・低糖質なものを選んで食べるようにしましょう。
④お酒の飲み方に気をつける
食事だけでなく、お酒との向き合い方を見直すことも大切です。ワインやビール、サワー、日本酒などには糖質が豊富に含まれているため、飲みすぎは太る原因になります。糖質を控えながらお酒を楽しみたいと考えている場合、ハイボールやウイスキーなどの蒸留酒を選びましょう。
また、お酒の種類だけでなく、おつまみの種類にも注意が必要です。お酒と一緒に食べるおつまみは高カロリーなものが多く、食べすぎると太る原因になります。焼き鳥や冷ややっこ、枝豆といった低カロリーなおつまみを選ぶようにしましょう。
⑤腸内環境を整える
中年太りを防ぐためには、腸内環境を整えることも重要です。腸内環境が悪いと、消化不良によって脂肪が体内に蓄積されたり、便秘によって基礎代謝が下がったりするおそれがあります。食物繊維が豊富に含まれた食事を心がけて、腸内環境を整えましょう。
⑥湯船に浸かって入浴する
意外に思うかもしれませんが、入浴時に湯船にゆっくり浸かるのも中年太り対策として有効です。湯船に浸かると、血液の流れがスムーズになります。これによって基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まるとされています。
⑦質の高い睡眠を取る
睡眠が足りていないと、ホルモンバランスが乱れて食欲増進を促すホルモンが過剰に分泌されるおそれがあります。場合によっては暴飲暴食をしてしまう可能性があるので、可能であれば7～8時間程度の睡眠時間を確保できるよう、1日のスケジュールを調整してみてください。
男性が中年になると急に太る理由は？
体に脂肪が溜まって太る主な原因は、摂取カロリーが消費カロリーを上回ることです。ここからは、30代以降の中年男性が太ってしまう理由について解説していきます。
老化によって基礎代謝が低下するから
基礎代謝とは、何もしていなくても消費されていくエネルギーのことです。筋肉量が多いほど基礎代謝は高まり、太りにくい体になるとされていますが、加齢に伴い基礎代謝は低下していきます。太りにくい体づくりを行う場合、日々のトレーニングが重要といえるでしょう。
運動する機会が減少するから
社会人になって仕事に追われると、運動する機会は徐々に減っていきます。前述したように、中年以降は自然と基礎代謝が落ち、脂肪を体に溜め込みやすくなります。それに加えて運動不足のままでいると、さらに脂肪が蓄積されていくようになるので、中年太りの予防のためにも、ジョギングやサイクリングといった運動を日々の習慣にしてみてください。
まとめ
今回は、中年太りを予防する方法について解説しました。中年太りは、加齢による基礎代謝の低下や、運動する機会の減少などによって生じます。中年太りを予防するためには、食事や運動、睡眠などの生活習慣を見直し、健康的に過ごすことが重要です。
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