2023.09.14
ボディメイク

パーソナルジムはどのくらいの頻度で通えばいい?ジムでトレーニングを行うメリットもご紹介

パーソナルジムは、専任のトレーナーがマンツーマンで指導してくれるため、運動初心者の方でも不安なくトレーニングに取り組むことができます。しかし、ジムに通う頻度は人によってそれぞれ異なり、「具体的にどのくらい通えば効果的なの?」と悩んでしまう方も少なくありません。

今回は、パーソナルジムに通う頻度と、パーソナルジムのメリットについて解説していきますので、お困りの方はぜひチェックしてみてください。

パーソナルジムに通う頻度

パーソナルジムに通う頻度は、週に2〜3回程度が一般的です。ただし、「月曜日・火曜日」と続けて通うのではなく、「月曜日・木曜日」と2〜3日ほど間隔を空けるのがおすすめです。

「筋トレをして早く痩せたい!」という焦りから、毎日トレーニングをしようと考える方もいるかもしれません。しかし、毎日筋トレを行うと、かえって効果を得にくくなります。

筋肉は、一定の動作を繰り返すトレーニングによって筋線維がダメージを受けます。損傷した筋線維は徐々に回復していきますが、この回復の過程で筋肉は大きくなるので、トレーニングの後には休息が必要といえるのです。

筋線維の回復は、おおよそ48〜72時間ほどかけて行われます。回復していない状態で負荷をかけると怪我のリスクが高まるので、2〜3日に1回を目安に筋トレを行うと良いでしょう。

週1回でもOK?

スケジュールや費用の都合で週1回ほどしか通えない場合、筋トレの効果はあるのでしょうか。週2〜3回の頻度と比べると時間はかかりますが、週1回からでも体の変化を感じられます。

週1回で効果を出すためには、パーソナルジムでのトレーニングとともに、食事の管理を徹底して行うのもポイントです。「ジムに通っているから」といって食事管理をおろそかにすると、いつまでたっても体型に変化は起きません。食事指導を行っているパーソナルジムも多いので、不安な方はトレーナーの方に相談すると良いでしょう。

また、運動初心者の方は、週1回から始めてみることをおすすめします。運動習慣がない場合、普段しないようなトレーニングが続くと継続が難しくなります。筋トレに慣れてきたらトレーナーと相談し、週2〜3回に増やすと良いでしょう。

筋トレの効果が実感できる期間

ダンベルとトレーニングメニュー筋トレの効果を実感するには、おおよそ3ヶ月かかるといわれています。最初の1ヶ月目は、トレーニングに慣れたり食生活や生活習慣を見直したりする期間です。2ヶ月目からは見た目にも体型の変化を感じ、数字にも結果が現れます。

SNSなどで「1ヶ月で−10kg達成できる方法を紹介します!」などと謳っている広告をよく見かけますが、健康的なダイエットとはいえません。短期間で痩せたい気持ちもあると思いますが、健康的に引き締まった体を手に入れるためには、3ヶ月ほど筋トレを続けるようにしましょう。

パーソナルジムに通うメリット

ウェイトトレーニング器具筋トレ初心者がいきなり器具を使っても、正しいフォームになっていなかったり、適した重量がわからなかったりします。メニューもうまく組み立てられず、「筋トレしても効果が出ない」と諦めてしまうケースも珍しくありません。

パーソナルジムでは、プロのトレーナーが正しいトレーニング方法を指導してくれます。食事管理や自宅でできるトレーニングも教えてもらえるため、筋トレの効果が出やすく、健康的な体づくりができるのです。

筋トレは継続が大切ですが、一人だと挫折しがちで、習慣化できない場合も多々あります。その点、パーソナルジムに通えばトレーナーと一緒に目標に向かって取り組むことになります。体調に合わせながらマンツーマンで指導してもらえるため、モチベーションを保ちながら筋トレを続けられるのもメリットのひとつです。

まとめ

今回は、パーソナルジムに通う頻度とパーソナルジムのメリットについて解説しました。パーソナルジムは週2〜3回程度通うと、トレーニングの効果が得られます。運動初心者の場合や、スケジュールの都合で週1回しか通えなくても、長期的ではありますが体型の変化は感じられます。

パーソナルジムは、プロによる指導を受けられる点がメリットです。目標や体の状態に合わせてメニューを組んでくれるので、日々のトレーニングに悩んでいる方は、パーソナルジムへの入会を検討してみてはいかがでしょうか。

「株式会社GOODSUNPLUS」では、資格を持ったプロのトレーナーがお客様一人ひとりに合ったトレーニングを提供しております。自宅で行えるトレーニングメニューの提案や、食生活のアドバイスもしており、ジムの外でも手厚いサポートが受けられるのもポイントです。予約は専用アプリやWebから簡単に行うことができますので、興味をお持ちの方はお気軽にご連絡ください。