女性にお勧めのトレーニング。
こんにちは。
パーソナルトレーニングジムGOODSUNPLUSの山口です。
今回は女性にお勧めのトレーニングをご紹介していきたいと思います。
結論から言いますと、スクワットやデッドリフトを中心とした下半身のトレーニングです。
下半身トレーニングは、女性にとって嬉しい効果がたくさんあります。特に大切な3つのポイントについて、解説していきたいと思います。
1.基礎代謝が上がる
基礎代謝とは、何もしていない時でも体が使うエネルギーのことです。下半身トレーニングで基礎代謝が上がる理由は、太もも、お尻、ふくらはぎなど、下半身の大きな筋肉を鍛えるからです。
実は、下半身の筋肉は体全体の筋肉の7割も占める大きな部分です。筋肉は寝ている時でもエネルギーを使う働き者なので、筋肉が増えれば増えるほど、自然と基礎代謝が上がっていきます。
特にスクワットのような下半身運動は、運動中にたくさんカロリーを使うだけでなく、運動を終えた後も体がしばらくの間エネルギーを使い続けます。そのため、痩せやすい体作りに効果的です。
2.お尻が上がる（ヒップアップ）
下半身トレーニングの代表的な効果の一つが、ヒップアップです。お尻の筋肉（大臀筋）は、体の中で一番大きな筋肉。この部分を鍛えることで、垂れているお尻が上向きになり、若々しい印象に変わっていきます。
お尻が上がるのには、こんな理由があります：
・筋肉が付くことで、物理的にお尻が持ち上がる
・筋肉に張りが出て、形が良くなる
・周りの筋肉も鍛えられて、バランスの良いシルエットになる
デッドリフトやスクワットなどの運動を続けることで、きれいなお尻を作ることができます。さらに、お尻の筋肉が鍛えられると骨盤も安定するので、姿勢も良くなるという一石二鳥の効果があります。
3.姿勢が良くなる
パソコンやスマホを使う時間が長い現代人にとって、姿勢の悪さは大きな悩みです。下半身トレーニングは、この姿勢の改善にも役立ちます。
下半身トレーニングで姿勢が良くなる理由
・骨盤を支える筋肉が強くなり、正しい位置で骨盤を保てる
・体の中心を支える筋肉が鍛えられ、猫背や反り腰が改善される
・下半身全体の筋肉バランスが良くなり、体全体が安定する
デッドリフトやスクワットなどの運動は、背中やお腹の筋肉も一緒に使うので、姿勢を保つ力を総合的に高められます。これにより、長時間デスクに向かう仕事でも、疲れにくい体を作ることができます。
これら3つの効果は、お互いに良い影響を与え合います。例えば、姿勢が良くなると内臓の働きも改善され、代謝も上がります。また、お尻が上がって姿勢も良くなれば、見た目のスタイルも自然と良くなっていきます。
下半身トレーニングを始める時のポイントは、無理をしないことです。初めは自分の体重だけを使った簡単な運動から始めて、少しずつ強度を上げていくのがおすすめです。また、正しい動きで行うことで、効果も高まり、怪我も防げます。
週に1〜2回のペースで続けることで、これらの効果を実感できます。また、トレーニングと合わせてバランスの良い食事を心がけると、さらに効果がアップします。コツコツ続けることで、確実に変化を感じられるようになりますよ。
最後までお読みいただきありがとうございます。
パーソナルトレーニングジムGOODSUNPLUS
山口
