【最新】ダイエット＆筋トレ向け！高タンパク質食品ランキングTOP14【S〜Dティア分類】
1. タンパク質がダイエット・筋トレに重要な理由（科学的エビデンスあり）
🔹 なぜタンパク質が痩せるのか？
タンパク質は 食後の熱産生（DIT）が最も高く、摂取カロリーの約20〜30%が消費される。
「高タンパク食は基礎代謝を最大15％向上させる」 ことが研究で証明されている（○○大学の研究）。
🔹 ダイエットと筋トレで必要なタンパク質量
ダイエット中：体重1kgあたり1.2g〜1.5g
筋トレ中：体重1kgあたり1.5g〜2.0g
2. Sティア：最強の高タンパク食品ランキング（低脂質＆高タンパク）
🥇 【1位】鶏むね肉（皮なし）（22g / 100g）
🥈 【2位】白身魚（タラ・ヒラメ）（18g / 100g）
🥉 【3位】エビ（20g / 100g）
3. Aティア：適量ならOK！高タンパクだけど脂質も多めの食品
Aティア食品は 「高タンパクではあるが、脂質も含まれるため適量を意識する必要がある」 食品です。
🔥 【4位】サーモン（20g / 100g）
🔥 【5位】赤身牛肉（ヒレ・モモ）（22g / 100g）
🔥 【6位】ギリシャヨーグルト（10g / 100g）
🔥 【7位】鶏もも肉（皮なし）（20g / 100g）
4. Bティア：高タンパクだがカロリーが高めな食品
Bティア食品は 「タンパク質は多いが、脂質やカロリーもそれなりにある」 食品です。
📌 【8位】豆腐（木綿）（8g / 100g）
📌 【9位】納豆（15g / 100g）
📌 【10位】チーズ（一般的なもの）（20g / 100g）
Bティアの特徴
豆腐（木綿）：植物性タンパク質が摂れるが、脂質も多め。
納豆：発酵食品で腸活にも◎ ただし、糖質もやや多いので適量を守ることが大切。
チーズ：カルシウム豊富だが、脂質も高いのでダイエット中は摂取量を調整。
5. Cティア：タンパク質はあるがダイエットには注意が必要な食品
Cティア食品は 「タンパク質は含まれるが、脂質・糖質が多くダイエット向きではない」 食品です。
⚠️ 【11位】牛乳（3g / 100g）
⚠️ 【12位】ソーセージ（12g / 100g）
Cティアの特徴
牛乳：タンパク質は含まれるが、糖質（乳糖）が多いためダイエット向きではない。
ソーセージ：タンパク質があるが、加工食品であり脂質や添加物が多いため控えめに。
6. Dティア：タンパク質はあるが太りやすい食品
Dティア食品は 「タンパク質は含まれるが、脂質が多すぎるためダイエットには不向き」 な食品です。
❌ 【13位】ベーコン（10g / 100g）
❌ 【14位】唐揚げ（15g / 100g）
Dティアの特徴
ベーコン：脂質が圧倒的に多く、加工食品なので塩分も多い。
唐揚げ：揚げ油で調理されているため、カロリーが高くなりがち。
7. 【実践編】高タンパク食品を活用した1日の食事例
「どんな食事にすればいいの？」という方のために、簡単にできる1日の食事例 を紹介します！
✅ 朝食：「オートミール＋ギリシャヨーグルト＋ブルーベリー」
✅ 昼食：「鶏むね肉＋玄米＋ブロッコリー」
✅ 夕食：「白身魚＋サラダ（アボカド・ナッツ入り）」
この食事例を参考にすれば、ダイエットや筋トレがもっと効率的に！
8. まとめ＆よくある質問（FAQ）
【まとめ】
✔ Sティア食品を積極的に食べる（鶏むね肉・白身魚・エビなど）
✔ Aティア食品は適量を意識（サーモン・赤身牛肉・ギリシャヨーグルトなど）
✔ Bティア食品は脂質に注意しながら食べる（納豆・チーズなど）
✔ C&Dティア食品は控えめにする（牛乳・ベーコン・唐揚げなど）
【よくある質問（FAQ）】
Q. ダイエット中に避けるべきタンパク質食品は？
👉 「ソーセージやベーコンは脂質が多く、カロリーが高いので注意！」
Q. 1日のタンパク質摂取量はどのくらい？
👉 体重1kgあたり1.2〜2.0g が目安！（厚生労働省）
