ピラティス×筋トレで叶えるボディメイク──「整えてから鍛える」が美しさの新常識
ボディメイクに必要なのは“正しく動ける体”
理想のボディラインをつくるために「筋トレだけ」「食事制限だけ」を頑張る方は多いですが、
思ったように体が変わらないと感じたことはありませんか？
その原因は、筋肉の使い方や姿勢の歪みにあります。
体が正しい位置で動かせていないと、いくらトレーニングしても一部の筋肉ばかり使ってしまい、
「脚が太くなる」「お尻が垂れる」「ウエストが締まらない」といった偏りが出てしまいます。
ピラティスは、その“土台”を整えるトレーニング。
体をリセットしてから鍛えることで、効率的にボディラインを変えていけます。
ピラティスと筋トレ、それぞれの役割
ピラティスは「整える」トレーニング
ピラティスでは、インナーマッスル（体幹の深層筋）を中心に使い、骨盤や背骨の位置を正しく保つ力を養います。
姿勢や動きのクセを改善し、関節の可動域を広げることで、トレーニング中のフォームを安定させます。
特に女性に多い「反り腰」「猫背」「巻き肩」などの姿勢不良を整える効果が高く、
美しいラインをつくるための“下地づくり”になります。
筋トレは「形を作る」トレーニング
一方、筋トレではピラティスで整えた体を土台に、狙った筋肉を引き締め・ボリュームアップさせます。
筋肉の張り感が整うことで、ボディラインにメリハリが生まれ、脂肪燃焼効率も向上します。
特にお尻・太もも・背中・二の腕など、ボディメイクの要となる部位を効果的に刺激できます。
なぜ「ピラティス→筋トレ」の順が最強なのか
可動域が広がり、筋トレ効果が最大化
ピラティスで関節の動きをスムーズにしておくと、筋トレのフォームが安定します。
結果として、狙った筋肉をピンポイントで刺激でき、効果を最大限に引き出せます。
「スクワットで前ももばかり使ってしまう」「腕立てで肩がつらい」といった悩みが自然と解消されていきます。
姿勢が整い、代謝が上がる
背骨と骨盤の位置が整うことで、呼吸が深くなり、体幹の筋肉が常に働くようになります。
この状態で筋トレを行うと、脂肪燃焼効率が上がり、**“引き締まるのに太くならない”**体を作ることが可能です。
ケガや腰痛を防ぐ
筋トレだけを続けていると、姿勢の歪みが蓄積し、腰や肩への負担が大きくなることがあります。
ピラティスで正しい動作パターンを学ぶことで、フォームの安定性が増し、ケガのリスクを大幅に減らせます。
ピラティス×筋トレの実践プラン例
STEP1 マシンピラティスで体幹を整える
リフォーマーを使って骨盤の安定性を高め、呼吸とともにインナーマッスルを活性化。
この段階で「体の軸」を作り、筋トレに入る準備を整えます。
硬くなった筋肉をしなやかにし、姿勢をリセットすることで可動域も広がります。
STEP2 ウェイトトレーニングでボディラインを形成
スクワット・ヒップスラスト・ラットプルダウンなど、狙った部位を中心にトレーニング。
ピラティスで培った安定感があるため、正しいフォームを保ちやすく、効率よく筋肉を刺激できます。
STEP3 コンディショニングで回復と調整
トレーニング後はストレッチや軽いピラティス動作で、筋肉の張りを整えます。
これにより、疲労を翌日に残さず、姿勢の乱れも防げます。
ピラティス×筋トレの効果を実感できる変化
1. ウエストのくびれが際立つ
体幹が安定し、腹横筋が働くことで、自然にお腹が引き締まります。
腹筋を鍛えなくても「引き込まれるような感覚」が得られます。
2. ヒップアップ・脚の引き締まり
骨盤が正しい位置に戻ると、お尻の筋肉（大臀筋・中臀筋）が使いやすくなります。
結果、ヒップアップしながら太ももの前張りも解消します。
3. 姿勢が美しくなり、見た目の印象が変わる
胸が開いて背筋が伸びることで、立ち姿が自然と美しくなります。
「痩せた？」と周囲から言われるのは、姿勢が変わった証拠です。
4. 疲れにくく、代謝が上がる
正しいフォームで筋肉を使えるようになるため、全身の血流や代謝が向上。
脂肪が燃えやすく、太りにくい体質へと変化します。
名古屋でピラティス×筋トレのボディメイクをするなら
一人ひとりの目的に合わせたオーダーメイド指導
GOODSUNPLUS名古屋店では、「引き締めたい」「姿勢を整えたい」「筋肉をつけたい」など、
目的に合わせてピラティスと筋トレを組み合わせたメニューを提案しています。
その日の体調やコンディションに応じて内容を調整できるため、無理なく継続できます。
“整える×鍛える”を一つのセッションで
一つのレッスン内で、前半はマシンピラティス、後半はウェイトトレーニングという流れも可能。
「今日は体が重い」「肩が凝っている」という日はピラティス中心、
「今日は追い込みたい」という日は筋トレ中心にするなど、柔軟に切り替えられます。
トレーナーによるフォームチェック
経験豊富なトレーナーが、姿勢と動作のクセを見極めながらマンツーマンでサポート。
細かいフォーム修正を行うことで、狙った部位にしっかり効かせることができます。
美しく引き締まる“整えて鍛える習慣”を
ボディメイクで大切なのは、**「筋肉を増やすこと」よりも「正しく使うこと」**です。
ピラティスで整え、筋トレで磨くことで、しなやかで女性らしいラインが手に入ります。
ただ痩せるだけではなく、姿勢や動作の美しさまで変わる。
それが、ピラティス×筋トレの最大の魅力です。
無料体験レッスンで“整えて鍛える”を体感
GOODSUNPLUS名古屋店では、
ピラティスと筋トレを組み合わせた60分のボディメイク体験レッスンを実施しています。
「筋トレが苦手」「運動に自信がない」という方でも、トレーナーがマンツーマンで丁寧に指導。
体を整えながら理想のラインをつくる新しいアプローチを、ぜひ一度体験してみてください。
