ダイエッター必見！停滞期がきたらやることリスト（前編）
こんにちは！名古屋駅近くのパーソナルトレーニングジムGOODSUNPLUSの日比野です。
今回は停滞期を脱するための対策を紹介します。
まず前提として停滞したからといってすぐに食事量を減らすのはおすすめしません。
停滞するたびに食事量を減らしていたら体がもたないですし、その前にやれることはたくさんあるからです。
ここで紹介する対策をすべて実践しても体重が落ちなくなったら食事量を減らすことを検討しましょう。
対策①食物繊維を摂る
食物繊維を摂ると血糖値の上がり方がゆっくりになります。
血糖値が高い状態になってしまうと血中の糖をエネルギーとして使いきれなくなり余った分が体脂肪として蓄積されていきます。
つまり食物繊維は食べた糖質を体脂肪として蓄積させにくくしてくれるのです。
白米を玄米やオートミールに変える、根菜やキノコ類を積極的に食べるなどして対策をすると良いでしょう。
対策②運動不足になっていないか見直す
最近は新型コロナウイルスの影響もあってテレワークが普及し、自宅から出る機会が減ったという方も多くみられます。
通勤で駅まで数分歩く、仕事中にオフィスを歩き回るといったちょっとした運動も塵も積もれば山となるという言葉通り、長い目で見れば実は大きなカロリー消費になっています。
こういった運動の機会を失ってしまうと食事制限をし、たまにジムで運動する程度ではダイエットが頭打ちになってしまう可能性があります。
生活を振りかえって運動不足になっているなと感じたら、スマートフォンのアプリ等を利用して一日7000歩は歩くようにするなど、具体的に数字で目標を定めて運動を習慣にすると良いでしょう。
後編に続きます。
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