身体を引き締め、美しい姿勢を作るウォーキングのポイント
こんにちは、名古屋駅近くのパーソナルトレーニングジムGOODSUNPLUS名古屋店の日比野です。
この記事を読んでくださっている方の中にもダイエットや健康維持のためにウォーキングをしている方が多くいらっしゃると思います。
今回はそんな皆さんのためにウォーキングの効果を高める歩き方のポイントをお伝えします。
ポイントその①姿勢
良い姿勢を保って歩く事はウォーキングの基本です。
上半身は背筋を伸ばして頭の位置を高く保ち、手が視界の下端に映る程度に腕を前に振ります。
下半身は膝を伸ばして腰の位置を高くし、踵から着地するようにしましょう。
正しい姿勢を維持して歩くことで体幹部やもも裏の筋肉を適切に使えるにようなるので、ウォーキングの効果をより引き出せます。
ポイントその②歩く速さ
少し早歩きで心拍数は上がっても息が上がらない程度の速さがおすすめです。
しばらく歩くと身体が温まって軽く汗がにじんでくるような感じです。
正しい姿勢とフォームを保って歩ける範囲で良いので、意識して早歩きをしていただくと良いでしょう。
ポイントその③時間
有酸素運動は20分を過ぎたあたりから体脂肪をエネルギーとして使うから20分は続けないといけない、と巷ではよく言われていますがこれはさほど気にしなくて良いです。
なぜなら人間は常に脂肪をエネルギー源にして内臓を動かしたり、体温を保ったり生命維持のための活動をしているからです。
もちろん長く運動出来るに越したことはないですが、生活リズムや体力の問題などもあるので、運動時間は無理なく継続できる範囲で良いでしょう。
通勤で駅まで歩く際に姿勢を気にしてみる、といった所から始めてみてはいかがでしょうか。
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