2022.11.08
ご指導例
ご指導例 40代男性 お腹周りを引き締めたい
お悩み例：健康診断でメタボと診断された
年齢・性別：40代男性のお客様
希望の期間：ひとまず週2回３ヵ月のペースで体重を５㎏落としたい
目標：最終目標としては腹筋を割りたい
トレーニングプラン①体幹トレーニングで動ける身体づくり
重りを使ったトレーニングを行う前にまずは体幹トレーニングで身体の安定性を高めます。
これによって怪我をしにくく、効率のよいフォームでトレーニングを行えるようになります。
トレーニングプラン②大きな筋肉を鍛えて代謝up
お腹を引き締めるにはエネルギー消費の高い大きな筋肉を鍛えて、代謝を上げていくことが重要です。
特に下半身の筋肉を鍛えると、成長ホルモンという体脂肪を分解するホルモンの分泌を高まります。
始めは自重や軽い重りでのトレーニングで身体を慣らし、徐々に負荷を上げていきます。
トレーニングプラン③腹筋を鍛えて見た目の改善
腹筋を割るには腹部の体脂肪を落とし、腹筋の形が見える状態にすることが大前提になります。
ですが、体脂肪がまだ残っているうちから腹筋を鍛えて筋肥大させておくことによって、体脂肪が少なくなった時によりくっきりと腹筋のラインが出るようになります。
自重やウェイト、ピラティスマシンを使い様々な角度から腹筋に刺激を与えます。
栄養プラン①三食の栄養バランスを整える
主食1品、主菜1品、副菜2品を目指していきます。副菜を2品にすることで食欲をコントロールしやすくなります。
栄養プラン②間食を取り入れる
血糖が低くなると食欲が出てしまいます。低血糖に陥らないよう食物繊維が含まれた栗や干し芋、ドライフルーツを積極的に摂っていきます。
