2022.11.10
ご指導例
ご指導例 30代女性 下半身を引き締めてヒップアップしたい
お悩み例：お尻と裏ももの境目が無くなってきて、前ももが太くなってきた
年齢・性別：30代女性のお客様
希望の期間：週1のペースで半年くらい
目標：スキニージーンズが似合う足になりたい
トレーニングプラン①過剰に働いている筋肉の抑制
前ももが太くなる原因として、大腿四頭筋や大腿筋膜張筋といった骨盤の前側についている筋肉の働きすぎがあります。
まずはフォームローラーなどのツールを使ってこれらの筋肉をほぐし、働きすぎを抑制していきます。
トレーニングプラン②働きが弱っている筋肉の活性化
内転筋やハムストリングといった骨盤の後方についている筋肉の働きを良くします。
これらの筋肉の働きが弱いとお尻のトレーニングをしても前ももにばかり効いてしまう、という場合もあるので、念入りに行いヒップアップしていくための下準備をしていきます。
トレーニングプラン③お尻と裏もものトレーニング
身体の状態が整ったら自重や重りを使ってお尻と裏ももの筋肉を鍛えていきます。
まずは軽い負荷で身体を慣らし、徐々に負荷を上げていきます。
栄養プラン①毎食糖質を摂取して低血糖を予防する
低血糖になることでコルチゾールなど血糖を上げるホルモンが分泌し、交感神経が優位になります。交感神経が優位だと筋肉が緊張してしまい反り腰などの原因となってしまいます。
栄養プラン②体重×1ｇのタンパク質を摂取する
筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせません。毎食タンパク質を摂取する事で筋肉の合成を促すことが出来ます。
