美容やダイエットにおすすめ！女性にこそプロテインが必要な理由
健康や美容に関す注目の高まりから、日常的にプロテインを摂取している人が増えています。
しかし、プロテインを飲んでいる女性の中には「憧れのモデルが飲んでいるから」、「なんとなく健康によさそうだから」という理由でプロテインを飲んでいる人もいるのではないでしょうか。
この記事では、プロテインの美容や健康、ダイエットに関する効果をくわしく解説していくので、プロテインの特徴を知り、効果的に利用できる知識を身につけましょう。
【この記事を読むとわかること】
・プロテインとは
・プロテインの種類
・女性に嬉しいプロテインの効果
・女性におすすめなプロテインを選ぶポイント
・上手なプロテインの摂取のタイミング
プロテインが女性におすすめな理由とは？美容や健康にも効果があるって本当？
「プロテインを飲んだら太りそう」、「プロテインを飲んだらムキムキになってしまうのでは？」というように、プロテインは筋肉がムキムキなボディービルダーが飲むイメージを持っている人もいるでしょう。
実際のところ、プロテインを飲んだからといってムキムキにはなりません。
まずは、プロテインの基本的な知識を解説していきます。
プロテインとは
プロテインとは、タンパク質を主成分とする健康補助食品で、粉末タイプやドリンクタイプなど、幅広い形状で販売されています。
プロテインにはタンパク質以外にも身体作りに重要な成分が配合されていて、女性向け商品にはコラーゲンが含有している製品までさまざまです。
プロテインの種類
先ほどお伝えしたように、プロテインは材料によって名前が異なります。
最も一般的に使用されるホエイプロテインは牛乳を主原料としており、スピーディーにタンパク質を吸収できるという特徴があります。
今回は、現在主流の以下3種類のプロテインの特徴を解説していくので、自分にはどのプロテインが合うかチェックしてみてください。
・ホエイプロテイン
・ソイプロテイン
・ガゼインプロテイン
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは牛乳を原材料にしたプロテインで、比較的安価で多くの種類が販売されています。
タンパク質をスピーディーに吸収できるので、運動後のタンパク質補給や朝食時に枯渇したタンパク質を補うのに最適です。
ただし、乳糖不耐症の人や動物性タンパク質が苦手な人が摂取をすると、お腹を下したり便秘になってしまうことがあるので注意しながら使用しましょう。
ソイプロテイン
ソイプロテインは大豆を原材料にしたプロテインで、腹持ちがいいことから「ダイエット用」、「女性向け」として売り出されることが多いです。
ホエイプロテインよりもタンパク質の吸収が穏やかなので、就寝前や間食として利用するといいでしょう。
ソイプロテインは一般的に水への溶けが悪く、独特な香りがあるため、はじめて利用する人は少量パックを購入して味を確認してから使用するのがおすすめです。
ガゼインプロテイン
ガゼインプロテインはホエイプロテイン同様牛乳が原材料ですが、牛乳から脂肪分やホエイを除いた成分から作られます。
カゼインプロテインは3種類の中で最も吸収が穏やかなので、休息日に使用するのがおすすめです。
トレーニングのオフ日などに使用すると、身体に負担なくタンパク質を摂取できます。
女性に嬉しいプロテインの効果
プロテインの摂取で得られる、女性に嬉しい美容効果を紹介します。
プロテインを飲むと、ダイエット中に陥りやすい美容のトラブルの改善が期待できるので、ダイエット中は積極的に摂取するのがおすすめです。
プロテインを飲むと得られる以下の効果をくわしく解説していくので、プロテインを飲む理由が分からないという人は参考にしてみてくださいね。
・肌のハリやツヤを改善
・髪のコシをだす
・丈夫な爪をつくる
・不足しやすい栄養素を補える
・メリハリのあるボディラインを作る
肌のハリやツヤを改善
食事制限のダイエットをして、肌のハリやツヤが低下した経験を持つ女性は多いのではないでしょうか？
食事制限ダイエットでは、タンパク質が不足しやすいです。
タンパク質が不足するとタンパク質から作られる肌の状態を悪化させてしまいます。
食事制限ダイエット中にプロテインを摂取すると、肌のハリやツヤを改善し、肌トラブルを軽減できるでしょう。
髪のコシをだす
タンパク質が不足すると、肌だけではなく髪にも変化が現れます。
食事制限によってタンパク質が不足すると、髪がギシギシして指通りが悪くなったり、髪にハリコシがなくなったりして、老けて見えしてしまいます。
プロテインを摂取してタンパク質を補うことで、髪のトラブルも改善できます。
丈夫な爪をつくる
ダイエットをはじめたら爪が弱くなったという場合、タンパク質不足の可能性大です。
爪は皮膚が硬く角質化したものなので、タンパク質が不足すると爪が弱くなり、二枚爪やささくれ、爪が折れてしまう原因になります。
タンパク質不足によって起きた爪のトラブルは、プロテインで解消される可能性が高いです。
不足しやすい栄養素を補える
プロテインはタンパク質だけでなく、ビタミンやミネラル、食物繊維など、身体に必要な栄養素が配合されています。
ダイエット中に不足しやすい栄養素を補えるので、食事の補助として利用するのに最適です。
クッキーやケーキを食べるよりもはるかに低カロリーで満足度が高いので、間食代わりに利用するといいでしょう。
メリハリのあるボディラインを作る
タンパク質の摂取量が不足すると筋肉量が維持できずに、身体がたるんでしまいます。
食事制限をして体重は減ったのに見た目にまったく変化がないという理由は、筋肉が落ちて脂肪が蓄積されてしまったからです。
プロテインを飲んで筋肉量を維持しながらダイエットを行うと、メリハリのあるボディラインを目指せます。
女性におすすめなプロテインを選ぶポイント
プロテインは種類が多いため「どのようなプロテインを選んだらいいんだろう」と悩む人も多いでしょう。
そこで、女性におすすめのプロテインの選び方を紹介していくので、プロテイン選びに悩んでいる人は参考にしてみてください。
・目的に合ったプロテインの種類を選ぶ
・好みの味のプロテインを選
・タンパク質以外の栄養成分をチェックする
・摂取しやすいタイプを選ぶ
目的に合ったプロテインの種類を選ぶ
プロテインを選ぶときは、目的に合ったプロテインの種類を選ぶことが大切です。
今回紹介した3種類のプロテインを選ぶときは、利用シーンを想定して選んでみるといいでしょう。
それぞれくわしく解説していくので、自分に合うプロテインの種類を見極めましょう。
・運動後のタンパク質補給にはホエイプロテインがおすすめ
・就寝前にタンパク質が枯渇しないように摂取するならソイプロテインがおすすめ
・身体をいたわりながらタンパク質を摂取するならガゼインプロテインがおすすめ
運動後のタンパク質補給にはホエイプロテインがおすすめ
筋トレやランニングなど、運動後は筋肉の成長を助けるためにスピーディーにタンパク質を摂取したいので、タンパク質の吸収が早いホエイプロテインがおすすめです。
運動後30分以内にホエイプロテインを摂取すると、より効果的にボディメイクができます。
また、体質的な問題がない場合やとくにこだわりがない場合は、選択肢が多いホエイプロテインなら自分好みの製品を見つけられるでしょう。
就寝前にタンパク質が枯渇しないように摂取するならソイプロテインがおすすめ
食事制限を中心にダイエットをしている人は、ソイプロテインがおすすめです。
タンパク質の吸収が穏やかなので、お腹がすきやすい就寝前や食間にソイプロテインを飲むと空腹感を抑えられます。
また、就寝中はタンパク質が枯渇しやすいので、就寝前にソイプロテインを飲むことで、体内のタンパク質不足の状態を防げるでしょう。
身体をいたわりながらタンパク質を摂取するならガゼインプロテインがおすすめ
トレーニングの休息日に使用するプロテインを探している人には、ガゼインプロテインがおすすめです。
ガゼインプロテインはもっとも吸収が穏やかなので、身体をゆっくり休めたいときに最適です。
空腹感も紛れるので、間食に利用するのもいいでしょう。
好みの味のプロテインを選ぶ
ダイエット・美容・健康のための行動は、継続しなければ効果は得られません。
タンパク質の効果を十分に実感するためには、自分が好きな味のプロテインを見つけて、毎日継続して摂取することが大切です。
美味しいプロテインを探している人は、SNSの口コミをチェックして、人気のプロテインを試してみましょう。
タンパク質以外の栄養成分をチェックする
毎日摂取するプロテインは、タンパク質以外の成分も大切です。
不要な成分は配合されていないか、不足しがちな成分が含有されているかチェックしましょう。
また、海外製品の場合は、日本で認可されていない成分が入っていないかを確認をした方が良いです。
摂取しやすいタイプを選ぶ
プロテインを選ぶときは、毎日摂取しやすい形状のものを選ぶのがおすすめです。
一般的にプロテインというと、自分で水や牛乳に溶かす粉末タイプが主流ですが、それ以外にも、コンビニで購入できるドリンクタイプやおやつ感覚で食べられるバータイプ、セリータイプも販売されています。
自分が利用しやすい形状のプロテインを選ぶと、より手軽にタンパク質を摂取できるでしょう。
・ドリンクタイプ
・粉末タイプ
・ゼリータイプ
・バータイプ
上手なプロテインの摂取のタイミング
これまでプロテインを飲んだことがない女性は、「プロテインを飲むタイミングがわからない」と思っているのではないでしょうか？
プロテインはよく、食事や間食の置き換えとしての摂取をおすすめされていますが、それ以外にも下記のタイミングでプロテインを飲むと、より効果を実感できます。
なぜ下記のタイミングでのプロテイン摂取をおすすめしている理由もくわしく解説していくので、自分に合ったタイミングをさがしてみてくださいね。
・就寝前
・寝起き
・運動後30分以内
・食事や間食の代わりに
就寝前
就寝中は成長ホルモンが分泌されて筋肥大を促しますが、タンパク質が枯渇すると効率よく筋肉を成長させられません。
そこで、就寝中のタンパク質の枯渇を防ぐために、就寝30分〜60分前にプロテインを摂取するのがおすすめです。
就寝30分以内にプロテインを摂取すると、内臓に負担がかかり身体がしっかり休まらないので、就寝ギリギリのプロテイン摂取はおすすめできません。
寝起き
夜寝ている間にも身体はタンパク質を使用しているため、朝起きたときは体内のタンパク質が枯渇した状態になっています。
不足したタンパク質を補うためにも、朝食にプロテインを一緒に摂取するのがおすすめです。
朝食をプロテインに置き換えるのもいいですが、バナナやおにぎりなど、少量の糖質を一緒に取ると、効率よくボディメイクできます。
運動後30分以内
運動後は損傷した筋肉がタンパク質を必要としているので、運動後30分以内にプロテインを摂取すると効率よくタンパク質を吸収できます。
筋トレやランニングなどをした後は30分以内にプロテインを飲むと、運動効果を十分に発揮できるでしょう。
とくに、メリハリのあるボディラインのための筋肥大を目指している人には、運動後の積極的なプロテイン摂取がおすすめです。
食事や間食の代わりに
「運動はしていないけどプロテインを摂取する最適なタイミングを知りたい」という人には、食事や間食の代わりにプロテインを摂取するのがおすすめです。
プロテインは腹持ちがいいので、食事代わりに摂取することで空腹を紛らわせられるでしょう。
また、食事制限ダイエットをしている場合はタンパク質が不足しやすいので、タンパク質を補うための減量食にプロテインをプラスするのもおすすめです。
プロテイン初心者の女性にはまずホエイプロテインがおすすめ
プロテインはいろいろな種類がありますが、プロテイン初心者の女性にはまずポピュラーなホエイプロテインがおすすめです。
ホエイプロテインはさまざまな価格帯・フレーバー・メーカーの製品が販売されているので、好みのプロテインをみつけられるでしょう。
