筋トレの効果を実感し始めるのはいつから？トレーニングで得られるメリットもご紹介
「筋トレを始めたいけどどれくらいで変わる？」「筋トレをしても効果がない…」と気になっている方も多いでしょう。筋トレは決して楽なものではないため、効果がわからないとモチベーションを保てなくなるおそれがあります。
そこで今回は、筋トレの効果が出る期間や、トレーニングを続けることで得られるメリットについて解説していきますので、気になる方はぜひチェックしてみてください。
筋トレを始めてから効果が現れる目安は約3ヶ月
筋肉は1〜2回の筋トレでつくものではなく、トレーニングによる筋肉の損傷と回復を繰り返しながら少しずつ肥大していきます。そのため、筋トレの効果が現れるのはおおよそ3ヶ月が経過したころといわれています。
ただし、全員が約3ヶ月の筋トレで効果が出るわけではありません。筋トレの頻度や体質にもよるため、継続的にトレーニングを行っていきましょう。
筋トレの効果を実感できるポイント
筋トレの効果を実感できるシーンは、主に以下の3つです。
＜筋トレの効果を実感できるシーン＞
1.体脂肪が減少する
2.筋肉量が増加する
3.見た目の変化に気づかれる
体脂肪が減少する
筋トレを始めると体脂肪が落ち体重が減少し、体型の変化を感じます。これは、筋トレを継続的に行ったことで、基礎代謝量がアップしたためです。
基礎代謝とは、生命活動を維持するために消費される必要最低限のエネルギーのことです。基礎代謝が上がると脂肪燃焼が促進され、太りにくい体になるといった効果も期待できます。
筋肉量が増加する
筋トレを続けると、筋肉量が増加します。しかし、女性の中には「筋肉量が増えると体重が増えて嫌だ」と考える方も多いです。
特に10代〜20代は、アイドルやモデルの体重だけを見てダイエットに励む場合があります。過度な食事制限で体重を落とすことは可能ですが、決して健康的とはいえず、リバウンドもしやすいです。
一方で、継続的にトレーニングを行い筋肉量が増えると、お尻の位置が上がったり二の腕が引き締まったりしてメリハリのあるボディラインになります。体重だけにとらわれず、筋肉量を増やして引き締まった体を手に入れることが、さらなるスタイルアップにつながります。
筋肉量の出し方
筋肉量は家庭用の体組成計などで出せますが、自分で計算して出す方法もあります。筋肉量の出し方は、主に以下のとおりです。
＜筋肉量の計算方法＞
①体重（kg）×体脂肪率（％）＝体脂肪量（kg）
②体重（kg）－体脂肪量（kg）＝除脂肪体重（kg）
③除脂肪体重（kg）÷2＝筋肉量（kg）
見た目の変化に気づかれる
筋トレを続けていくと、周囲も見た目の変化に気づきます。たくましくなった腕や、くびれたウエストなど、洋服の上からでもシルエットが変わるため、家族や友人、職場の人などの気づきによって筋トレの効果を実感できるでしょう。
筋トレで得られる主なメリット
筋トレを行うことで、ボディメイク以外にも以下のような効果が期待できます。
＜筋トレで得られるメリット＞
1.美容やエイジングケアの効果が期待できる
2.ストレスの解消になる
3.生活習慣病の予防につながる
美容やエイジングケアの効果が期待できる
筋トレを続けると、美容やエイジングケア効果が期待できます。筋トレを行うと筋肉が損傷し、修復のために成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは、筋肉や骨の成長や疲労回復、肌の再生を促すものです。
成長ホルモンは、加齢とともに減少します。美しい肌や疲れにくい体を保つためには、筋トレによって成長ホルモンを増やすのが効果的です。
ストレスの解消になる
筋トレを行うと、成長ホルモンのほかにセロトニンが分泌されます。セロトニンは精神の安定を得られる効果があり、別名「幸せホルモン」とも呼ばれています。ストレスを感じるとセロトニンの量が減るため、筋トレでセロトニンを増やすことがストレス解消につながるのです。
生活習慣病の予防につながる
筋トレを継続することで、生活習慣病の予防につながります。筋トレをすると基礎代謝が上がるため、糖質や脂肪が蓄積されにくく、肥満や高血圧などのリスクが抑えられるのです。
しかし、加齢とともに筋肉量は減少します。筋肉量が減ると脂肪燃焼がされず、生活習慣病のリスクが高まります。また、転倒や骨折リスクを防ぐためにも、筋トレを行い一定の筋肉量を維持することが大切です。
まとめ
今回は、筋トレの効果が現れる期間と、筋トレによって得られる主なメリットについてお伝えしました。トレーニングの内容や頻度によって異なりますが、筋トレの効果はおおよそ3ヶ月ほどで感じられるとされています。
しかし、筋トレをしたからといって、すぐに効果が出るわけではありません。また、初めてトレーニングする場合は、正しいフォームで行わなければ効果が出にくく、怪我のリスクもあります。筋トレを習慣化し、自分に適した方法で行うためにはプロの力を借りるのがおすすめです。
「株式会社GOODSUNPLUS」に所属するトレーナーは、パーソナルトレーニングの国際ライセンスである「NSCA-CPT」を持っており、機能解剖学に基づき、お客様一人ひとりの体の状態に合ったトレーニングを提供しております。トレーニングを続けやすい環境を整えておりますので、興味をお持ちの方はお気軽にお問い合わせください。
