2022.01.13
コンディショニング
筋トレ効果を高める習慣！
こんにちは！
名古屋駅近くのパーソナルトレーニングジムGOODSUNPLUS名駅店の日比野です。
今回は筋トレの効果を高める生活習慣を紹介します。
①睡眠を多くとる
皆さんも知っている通り、人は寝ている時に身体を回復させます。
筋トレをした後に睡眠をきちんととらないと身体が十分に回復せず、次のトレーニングに支障をきたしてしまいます。
また、筋合成も寝ている時に活発に行われる為、睡眠をとらないという事は筋肥大のチャンスを逃してしまう事にも繋がります。
②タンパク質をこまめに摂る
筋肉を構成する主成分はタンパク質です。
タンパク質は身体に貯めておくことが出来ない為、少量をこまめに摂る必要があります。
おすすめは三回の食事にプラスしてプロテインを間食として利用する事です。
③ストレッチをする
筋トレを習慣的に行っていると筋肉の緊張が高い状態が続き、痛みや可動域の低下に繋がります。
特に姿勢を維持するために使われる腰や背中の筋肉は固くなりやすいです。
ですので背中を丸めるストレッチや上体を側屈するストレッチなどを日頃から行っておくと良いでしょう。
■パーソナルトレーニングジムGOODSUNPLUS
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