【ボディメイク】体型別！パーソナルトレーナーがオススメする夏に向けてやることリスト！
こんにちは。
名古屋駅近くのパーソナルトレーニングジムGOODSUNPLUS名古屋店の日比野です。
今回は夏に向けてボディメイクを進めていくためにやるべきことを現在の体型別に解説していきます。
ケース①体重が重く体脂肪も多い「肥満体型」の人
この体型の人がやることは非常にシンプルでまず何よりも先に「食事制限」に取り組むべきです。
脂の多いお肉やバターやオリーブオイルなどの調理油を極力避け、純粋な炭水化物や野菜、脂の少ないお肉などを中心に食べると良いでしょう。
運動は散歩などの関節の負荷のかからない有酸素運動やマシン等を使った簡単なウエイトトレーニングから始めていきましょう。
ケース②体重が軽く筋肉も脂肪も少ない「やせ型」の人
この場合は肥満体型と真逆で摂取カロリーを増やし、体重を増やす必要があります。
ただし、カロリーが高いからと言ってジャンクフードやお菓子ばかり食べるのではなくお米やお肉や魚、卵やナッツなどでタンパク質、脂質、炭水化物をバランスよく摂りつつ全体の摂取量を増やしていくと良いでしょう。
一度にたくさん食べられない場合は間食を活用して小分けにして食べるのもOKです。
運動は有酸素運動は控え、ウエイトトレーニングを中心に行うと良いでしょう。
ケース③筋肉が少なく脂肪は多い「スキニーファット型」の人
このタイプの人は綿密に計画を練ってボディメイクに臨む必要があります。
というのも筋肉を付けたいからと言ってむやみに食べていたら体脂肪を減らす事は出来ないし、脂肪を減らしたいからと言って食事量を減らし過ぎたら筋肉も一緒に落ちてしまうからです。
食事面ではタンパク質はしっかり摂りつつ、体重が１ヶ月に１~２㎏減る程度の緩やかなアンダーカロリー状態を継続しましょう。
運動面では筋肉量を維持または増やすつもりで、その人が行うことが出来る範囲内で高強度のウエイトトレーニングを行う必要があります。
どちらも自力で行うにはかなりハードルが高いのでパーソナルジムに通うかトレーナーと契約してトレーニングと栄養指導を受けるのをおすすめします。
■パーソナルトレーニングジムGOODSUNPLUS
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