2022.06.02
健康
亜鉛の摂取量と多く含まれる食品
名古屋駅近くのパーソナルトレーニングジムGOODSUNPLUS名古屋店の杉浦です。
今回は慢性疲労改善に効果があるミネラルのひとつである亜鉛が多く含まれる食品を紹介します。
亜鉛の摂取量
栄養療法として慢性疲労の改善を目指す場合は一日20~40mg程度の亜鉛の摂取が勧められています。
可食部100gあたりの亜鉛含有量(mg)
特に亜鉛が多く含まれる食品を以下に列挙します。
かき 14
ぶた肝臓 6.9
うしもも赤肉 4.8
切り干し大根2.1
きな粉 全粒大豆 黄大豆 4.1
かぼちゃ いり 味付け7.7
サプリ
食べ物から一日分の摂取量を確保するのが難しい場合はサプリメントから摂ることをおすすめします。サプリメントであればカプセル一粒で済む場合もあるので非常に手軽です。
参考webページ
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/mineral-zn-cu.html
■パーソナルトレーニングジムGOODSUNPLUS
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