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ご指導例　70代女性　足腰を強くしたい

お悩み例：足腰が弱ってきて疲れやすくなった

年齢：性別：70代女性のお客様

希望の期間：特に決めていないが、自分のペースで長く続けたい

目標：足腰を強くして趣味の旅行を気兼ねなくしたい

プラン①体幹トレーニングで安定性を向上させる

身体のバランス感覚が衰えている高齢者がいきなりハードなトレーニングを行ってしまうと、転倒してしまうなど怪我のリスクが高くなります。
まずは体幹トレーニングで身体のぐらつきを制御する能力を高め、その後のトレーニングを安全かつ効果的に行えるよう身体を整えていきます。

プラン②脚を中心としたトレーニングで筋肉量を増やす

自重もしくはウエイトを用いたトレーニングで大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングといった下半身の大きな筋肉を鍛えていきます。
筋肉量が増えることで歩く、階段を上がるなどの日常生活での動作が格段に楽に感じられます。
またトレーニングを通じて股関節周辺の筋肉が活性化する事により、膝関節の負担が軽減され、けがや痛みの予防にも繋がります。

栄養プラン①低栄養を防ぐため亜鉛をしっかり摂る

亜鉛欠乏は味覚障害に繋がりやすくなり、味覚障害が起きると食の楽しみが少なくなってしまいます。低栄養状態では筋肉は付きにくい為お肉や卵など亜鉛が多く含まれている食品を摂取します。

栄養プラン②間食に果物を食べて免疫力をアップ

低血糖は腸内環境の悪化に繋がります。間食で果物を食べることで低血糖を防ぐだけでなく、果物に多く含まれるフィトケミカルは腸内環境を整える働きがあります。