筋トレにはどんな効果がある？期待できる7つのこと・最大化する方法を解説
「筋トレは身体に良いって聞くけれど、実際どうなの？」「筋トレの効果を最大化するにはどうすれば良い？」と気になっている方は多いのではないでしょうか。筋トレは美容や健康など、さまざまな面で身体に良い影響を与えます。
今回の記事では、筋トレに期待できる効果や、筋トレの効果を最大化する方法についてご紹介します。ダイエットや健康目的で筋トレを始めようと検討されている方は、ぜひ参考にしてみてください。
筋トレに期待できる効果とは
まずは、筋トレに期待できる効果についてご紹介します。
ボディメイク
筋トレをすれば、筋肉が程良くついてキュッと身体が引き締まるため、メリハリのあるボディラインを目指せます。気になる部分を重点的に鍛えれば、食事制限だけでは困難な部分痩せの効果も期待できます。
また筋トレをすれば、基礎代謝が上がって太りにくい身体になる効果が期待できます。基礎代謝とは、何もしていなくても消費されていくエネルギーです。筋トレをして筋肉量が増加すると、基礎代謝がアップしてエネルギーが効率良く消費されやすくなります。
体力アップ
筋力トレーニングによって、筋肉が刺激され、筋肉量が増加します。筋肉量が増えると、基礎代謝アップ、エネルギー量アップ、血行促進などの効果が期待できるのです。長時間動いても疲れにくい身体を目指したい方は、ぜひ筋トレを習慣にしてみてください。
柔軟性アップ
可動域を大きく使うトレーニングを行うと、柔軟性アップの効果も期待できます。ただし筋トレをやりすぎると、関節に負担がかかって身体が硬くなってしまうので、適度に身体を休ませましょう。また筋トレとあわせてストレッチを行うと、より高い柔軟性アップ効果が期待できます。
ストレス解消
筋トレをして身体を動かすと、ストレス解消効果も期待できます。ストレスを解消することで、ストレスを原因とするさまざまな不調の予防にもつながります。ストレスをため込みがちな方は、1日のうち少しだけでも筋トレの時間をつくってみてください。
美容・エイジングケア
筋トレを継続すると、ダイエットや健康効果だけでなく、美容・エイジングケア効果も期待できます。なぜなら、筋トレをしたあとには体内で成長ホルモンが分泌されるからです。成長ホルモンは、筋肉や骨、臓器などの成長をサポートするだけでなく、皮膚や髪の毛などの再生を促します。
成長ホルモンは、美しいお肌や髪を保つためには欠かせません。しかし年齢を重ねるごとに、成長ホルモンの分泌量は減っていく傾向にあります。そのため、若々しいお肌や髪をキープするためには、筋トレによって成長ホルモンの分泌を促進するのが大切です。
なお成長ホルモンは、睡眠中にも分泌されます。そのため、美しい身体を保つためには、毎日質の高い睡眠をとるのも心がけましょう。
生活習慣病の予防・改善
筋トレをすることで、さまざまな生活習慣病の予防・改善効果が期待されています。たとえば筋トレは基礎代謝のアップによって痩せやすい身体を導くため、脂質や糖質の蓄積を防ぎ、高血圧などの防止につながります。
また筋トレと有酸素運動、栄養バランスの整った食生活を組み合わせることによって、メタボリックシンドロームの予防にもつながるのです。年齢とともにリスクの高まる生活習慣病を防ぐためには、筋トレを習慣にしましょう。
身体のさまざまな不調の改善
筋トレをすると、肩凝りや腰痛、膝痛などさまざまな身体の不調を改善する効果も期待できます。凝りや腰痛、膝痛などの原因としては、血液やリンパの流れが停滞することが挙げられます。筋トレには血行改善効果が見込まれているので、蓄積された老廃物をスムーズに体外に排出して凝りや腰痛などの原因を除去できるのです。
また、筋トレによって血流がスムーズになると、身体が温まって冷えおよびむくみの改善効果も期待できます。身体に慢性的な不調がある方は、健康を保つために筋トレを始めてみましょう。
筋トレの効果を最大化する4つの方法
ここからは、筋トレの効果を最大化するためのポイントについてご紹介します。
継続して鍛える
筋トレ効果を実感するためには、トレーニングを長期間継続して行うのが重要です。いくら効果的なトレーニングメニューであっても、1回やっただけでは効果につながりません。
ただし、負荷の高いトレーニングをいきなり続けようとすると、ケガや事故につながる恐れがあります。自分の身体に合ったトレーニングを短時間から始め、慣れてきたら徐々に負荷を高めて筋トレを習慣にしていきましょう。
休息日を設ける
いくら効果を早く出したいからといって、筋トレを毎日行うのはおすすめできません。なぜなら、筋トレを毎日すると筋肉の疲れが取れず、関節や筋肉を痛める恐れがあるからです。健康的に筋力アップを目指すためには、休息日をつくって1週間に1～3日ほどのペースで筋トレをすることをおすすめします。
栄養バランスの良い食事をとる
筋トレの効果を最大化するためには、栄養バランスの良い食事を3食しっかりとるのが重要です。筋肉はタンパク質からできているため、筋肉をつけるためには積極的にタンパク質を摂取しましょう。タンパク質は、肉類や魚類、卵、乳製品、大豆製品などに多く含まれています。
なお、糖質を過剰に摂取すると、身体のなかで脂肪となって蓄積されてしまいます。糖質の多い炭水化物を摂取しすぎないようにし、その分野菜など低カロリーな食材を多めにとりましょう。
有酸素運動も取り入れる
筋トレの効果を最大化するためには、筋トレだけでなく有酸素運動も取り入れるのがおすすめです。筋トレをするときは、体内にある糖質が主なエネルギーとして使われます。一方で有酸素運動を行う際には、身体のなかにたまった脂肪がエネルギーとして消費されるのです。
筋トレで筋肉量を増やし、痩せやすい身体を目指しながら、有酸素運動によって効率的に脂肪を燃焼させるのがおすすめです。初心者の方でも始めやすい有酸素運動としては、ジョギングやウォーキング、水泳、ヨガ、ダンスなどが挙げられます。
まとめ
今回は、筋トレに期待できる効果や、筋トレの効果を最大化させる方法などについてご紹介しました。筋トレには健康やダイエット、美容などさまざまな効果が期待できます。健康的で美しい身体を目指すために、自分に合った筋トレメニューを習慣にしてみてください。
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またGOODSUNPLUSでは、トレーニング時間外の食事管理などについても専門的な視点からアドバイスを行います。名古屋市周辺で効率的に筋トレの効果を出したい方は、ぜひGOODSUNPLUSまでお気軽にお問い合わせください。
