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ボディメイクとは？メリットやダイエットの違いについても紹介

ボディメイクについて知りたいと悩んでいませんか？
この記事では「ボディメイクとは？」について紹介していきます。
結論、ボディメイクとは、健康的で引き締まった身体を目指すことを指し、理想的なボディラインを目指してトレーニングを行います。
他にも「ボディメイクのメリット」や「ボディメイクを成功させるコツ」についても解説します。
ぜひこの記事を参考に、ボディメイクについて理解を深めてみてください。
また「筋肉にいい食べ物」について知りたい方は、こちらにて解説を行っていますので、ぜひ参考にしてみてください。

ボディメイクとは？

ボディメイクとは、健康的で疲れにくい理想的な身体を目指すことを指し、長期的に健康的な身体の維持が可能です。
基本的に、軽い運動や無理のない食事管理、生活習慣の改善などを行い、体質改善を目指していきます。
一人ひとりのライフスタイルや体質によって、ボディメイクのやり方が異なるため、自分の理想としている身体を設定することも重要なポイントと言えます。

ボディメイクのメリット

ボディメイクのメリットについては、主に以下が挙げられます。
・理想的な身体を目指せる
・太りにくい体質に近づける
・肌質が整う
・骨盤の歪みを整えられる
それぞれのメリットについて紹介していきますので、これからボディメイクをしたいと思っている方は、ぜひ参考にしてみてください。

理想的な身体を目指せる

ボディメイクは、体重を落としながら筋肉を付けるため、理想的な身体を目指せるメリットが挙げられます。
体重を落とすだけでも見た目に大きな変化が現れますが、おしりがたるんでしまったり、お腹にくびれが無かったりするなど、綺麗なボディラインを目指すのが難しいのも事実です。
自分が理想としている身体に合わせて筋トレを行い、ヒップアップ効果やくびれのあるボディラインを目指せます。

太りにくい体質に近づける

ボディメイクは、全身の筋肉量を増やすことができるため、太りにくい体質に近づけるメリットが挙げられます。
身体の基礎代謝を上げると、運動しなくても消費されるカロリーを増やせます。
一方で、ダイエットでは食事制限で体重を落とすだけなので、筋肉量が増えることはなく、逆に太りやすい体質になってしまうリスクがあります。
長期的に、健康的な身体を維持したい方は、ボディメイクを行うことをおすすめします。

肌質が整う

ボディメイクは、健康的で理想的な身体を目指せるだけではなく、肌質が整うメリットも挙げられます。
筋肉をつけることで全身の血行が良くなり、老廃物が身体に溜まるのを予防して、肌のターンオーバーを促進させることが可能です。
また、普段運動していない方は、肌機能が徐々に低下していき肌にハリやツヤがなくなってしまいます。
その結果、シミやシワなどの肌トラブルを引き起こしてしまうリスクがあるため、普段から運動することを習慣づけましょう。

骨盤の歪みを整えられる

ボディメイクによって筋肉をつけると、身体のバランスが良くなり、骨盤の歪みや姿勢改善のメリットが挙げられます。
骨盤の歪みは、筋力の低下によって、身体の一箇所に負担がかかってしまうことで、引き起こされてしまうとされています。
骨盤の歪みが解消されれば、下半身が太りにくい身体になるため、健康的な身体の維持にもつながります。

ボディメイクとダイエットの違い

ボディメイクとダイエットの違いについては、筋肉を鍛えながら引き締まった身体を目指すか、体重を落として痩せることを目指すかの違いがあります。
具体的にボディメイクとダイエットの違いについては、以下のとおりです。
ボディメイクの場合は、食生活や生活習慣の改善はもちろん、筋トレを行い理想的な身体を目指しているため、長期的に太りにくい身体になるメリットが挙げられます。
ダイエットの場合は、食事制限や有酸素運動などを行い、体重を落としてやせることを目指しており、短期間で体重を落とせるメリットがありますが、リバウンドしやすく、健康に悪影響を与えてしまうデメリットがあります。
ダイエットに比べてボディメイクの方が、健康的な体づくりができるという魅力があります。

ボディメイクを成功させるコツ

ボディメイクを成功させるコツについては、以下が挙げられます。
・栄養バランスの良い食事
・生活リズムを整える
・睡眠の質を上げる
・バランス良くトレーニングを行う
・明確な目標を立てる
それぞれの項目について紹介していきますので、これからボディメイクを始めたいと思っている方は、ぜひ参考にしてみてください。

栄養バランスの良い食事

栄養バランスの良い食事によって、効率よく筋肉をつけることができ、ボディメイクを成功にもつながります。
痩せるために食事の量を減らしてしまうと、筋肉を作るための栄養が足りなくなってしまい、筋トレの効果が下がってしまいます。
具体的には、1日3食きちんと食事を摂り、筋肉を付けるために以下の食品からタンパク質を摂取しましょう。
・肉
・魚
・卵
・豆
また、植物性タンパク質よりも、動物性タンパク質の方が吸収しやすいメリットがあります。

生活リズムを整える

生活リズムを整えることで、体内時計を整えて、食べすぎを予防できるため、ボディメイクを効率よく行うことができます。
具体的に生活リズムを整える方法については、以下が挙げられます。
・朝日を浴びる
・朝ごはんをしっかりと食べる
・積極的に運動を毎日行う
・スマートフォンを触る時間を減らす
・就寝時間と起床時間をできるだけ同じ時間にする
深夜に食事をしてしまうと、脂肪が増えやすくなるため、なるべく食事時間は固定させましょう。
また、普段お酒を飲む習慣がある方は、飲みすぎてしまうと睡眠の質を下げてしまうため、就寝する2時間前は飲まないようにしましょう。

睡眠の質を上げる

睡眠の質を上げると、筋肉の回復を効率よく行うことができ、ボディメイクの成功につなげられます。
筋肉は睡眠中に作られており、睡眠の質が下がっている状態だと、筋肉量が増えづらい状態です。
また、十分な睡眠をとることで、ホルモン分泌を整えることができ、日常生活でストレスが溜まりにくくなるメリットも挙げられます。
このように、睡眠の質を上げると、筋肉量が増えて、代謝がアップして痩せやすい身体を目指せます。

バランス良くトレーニングを行う

バランス良くトレーニングを行うことで、身体のバランスが良くなり、理想的なボディラインを目指しやすくなるメリットが挙げられます。
身体の一部分だけ鍛えてしまうと、怪我をしてしまうリスクが高くなります。
例として、背筋をまったく鍛えずに、腹筋だけを鍛えてしまうと、腰痛になってしまう可能性が高くなります。
人間の身体は、大きく分けて2つの筋肉に分けられます。

上記のように、これからボディメイクをしたいと思っている方は、インナーマッスルとアウターマッスルをバランスよく鍛えることをおすすめします。

明確な目標を立てる

ボディメイクを始める前には、自分が理想としているボディをイメージすることが重要です。
ボディメイクを始めた際には、変化がすぐに現れてモチベーションの維持にも繋がりますが、ボディメイクを続けていくと、身体がトレーニングに慣れてしまい、変化が現れづらくなります。
そのため、明確な目標が無いと、途中で挫折してしまいやすくなるのです。
具体的にボディメイクの目標を立てる際のポイントについては、以下のとおりです。
・数値化する
・できるだけ具体的にする
・SNSで発信をする
・理想の人物となる写真を毎日見る
目標を立てて、継続性と一貫性を持つことで、自分の理想としているボディメイクを行えます。

ボディメイクの注意点

ボディメイクの注意点を把握しておくと、怪我の予防はもちろん、途中で挫折してしまうリスクを減らせます。
具体的なボディメイクの注意点については、以下のとおりです。
・過度な食事制限は避ける
・トレーニング時の怪我に注意する
・リバウンドに注意する
・無理なく段階的に行う
それぞれの注意点について紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください。

過度な食事制限は避ける

ボディメイクで過度な食事制限をしてしまうと、健康に悪影響を与えてしまい、逆に体型が崩れてしまうリスクがあります。
過度な食事制限をすると、一時的に体重を減らすことができますが、その反動で食欲が増加してしまい、逆に体重が増えてしまうケースもあります。
また、筋トレをしても、筋肉が付きにくくなり、太りやすい身体になってしまうデメリットも挙げられます。

トレーニング時の怪我に注意する

ボディメイクではじめて筋トレをやる方は、トレーニング時の怪我に注意が必要です。
最初のうちは、早く結果を出したいという心理が働くため、筋トレをハードにやってしまう方が多くいますが、筋トレに慣れるまでには、無理のない負荷で筋トレをしましょう。
具体的には、10~15回で上がらなくなるくらいの負荷に設定することで、正しいフォームでトレーニングができます。
また、筋トレの初心者の方は、トレーナーから直接トレーニングを教えてもらうと良いでしょう。

リバウンドに注意する

ボディメイクで理想の身体を手に入れたとしても、リバウンドしてしまうと、今までの努力が無駄になってしまいます。
リバウンドしてしまう原因として挙げられるのは、過度な食事制限やストレスを溜めながらボディメイクをしてしまうなどが原因とされています。
リバウンドしやすい人の特徴については、短期間で痩せてしまったり、早食いでよく噛まずに食べてしまったりするなどが挙げられます。
リバウンド対策として、ボディメイクで理想の身体を手に入れた後でも、運動する習慣をつけて、毎日体重を測定するなどを行いましょう。

無理なく段階的に行う

人間は恒常性維持機能が働いてしまい、普段とは違う行動をしてしまうと、過去の行動に戻ってしまう習慣があるため、無理なく段階的にボディメイクを行うことが重要です。
普段とは違う行動を変化させるためには、とにかく毎日5分でも良いので継続することが重要になります。
例として、普段からお菓子を食べてしまう習慣がある方は、最初のうちは一週間の内に半分はお菓子を食べない日を作るなどが挙げられます。
無理してボディメイクをしてしまうと、リバウンドはもちろん、怪我や体調を崩してしまうリスクがあるので、注意しましょう。

ボディメイクで理想の身体を目指そう！

今回は、ボディメイクについて知りたい方に向けて、ボディメイクのメリットやボディメイクを成功させるコツなどを紹介しました。
ボディメイクのメリットについては、以下が挙げられます。
・理想的な身体を目指せる
・太りにくい体質に近づける
・肌質が整う
・骨盤の歪みを整えられる
また、ボディメイクの注意点を把握しておくと、怪我の予防はもちろん、途中で挫折してしまうリスクを減らせます。
今回の記事を参考に、ボディメイクで理想の身体を目指してみてください。