脚痩せマッサージに効果がないというのは本当？脚痩せのメカニズムを解説
インターネットにある口コミサイトなどで、「脚痩せマッサージを始めてみたのに効果が実感できない」という意見を見たことはないでしょうか。個人差もあるため一概にはいえませんが、正しいアプローチを行うことで、良い結果を手に入れることは可能とされています。今回は、脚痩せマッサージが効果的なケースと効かない理由について解説していきますので、お悩みの方はぜひ参考にしてみてください。
脚痩せマッサージで脚が細くなる理由
脚痩せマッサージで効果を得たいなら、まずはその目的をよく知る必要があります。脚痩せマッサージの主な効果は以下の2つです。
● むくみがなくなる
● 筋肉をほぐせる
むくみがなくなる
脚が太くなる原因のひとつがむくみです。余分な水分や老廃物が排出されず、そのまま体内に留まることでむくみが生じますが、マッサージには血流やリンパ液の流れを促進する効果があり、むくみが解消されることで脚痩せ効果が得られます。
筋肉をほぐせる
立ち仕事などで筋肉に疲労が溜まると、筋肉が固くなり太く見えてしまうようになります。筋肉をほぐし、脚の疲れを取ることで脚がすっきり見えるようになることがあります。
脚痩せマッサージに効果がないと感じるケース
マッサージによって脚痩せを実感できるケースがある一方、効果がないと感じるケースも少なくありません。具体的な理由として、主に以下のようなものが考えられます。
● 脂肪が多い
● 筋肉が少ない
● 骨盤が歪んでいる
脂肪が多い
脂肪が原因で脚が太くなっている場合は、マッサージによる効果は実感しにくいかもしれません。脂肪は特定の部位だけを狙って燃焼させることが難しく、痩せるためには全身の脂肪燃焼が必要です。
筋肉が少ない
運動不足で脚の筋肉量が少ない場合、老廃物を押し出す力が弱くなり、むくみやすい体質になります。また、基礎代謝も低くなり、脂肪を溜め込みやすくなります。このような中でマッサージを行っても、実感できるだけの効果は得られないかもしれません。
骨盤が歪んでいる
骨盤の歪みも脚の太さの原因となります。骨盤が歪むと筋肉の使い方がアンバランスになり、その部分の筋肉が肥大化する場合があります。このケースの場合、骨盤の歪みに特化したアプローチが必要です。
脚痩せには複数のアプローチが必要
脚が太くなる要素は多岐にわたるため、マッサージだけですべてをカバーすることはできません。マッサージで血流を促すことにも一定の効果が期待できますが、それと同時に体質そのものを改善するケアも必要です。脚痩せマッサージだけで解決すると考えず、あくまでひとつの選択肢のひとつと捉えておくのが無難といえます。
脚痩せマッサージと一緒に行うべきアプローチ3選
脚痩せマッサージは、ほかのケアと一緒に行うことでより効果が高まります。以下に挙げる方法を実践し、自分に合っているかどうか確認しながら続けてみてください。
● 食事の改善
● 有酸素運動
● 筋トレ
食事の改善
全身の脂肪を減らし、痩せやすい体質になるためには食習慣の改善が欠かせません。脚痩せのために、食事面では以下のポイントを注意すると良いでしょう。
● 糖質・脂質・塩分の過剰摂取に注意する
● 早食いをしない
● 食物繊維をしっかりと摂取する
有酸素運動
全身の脂肪を燃焼させるには、以下に挙げるような有酸素運動が効果的です。
● ジョギング
● 水泳
● サイクリング
上記の中でもジョギングは比較的取り組みやすいので、初心者の方におすすめです。また、自転車に興味があればサイクリング、プールがあるジムに通っている方は水泳にチャレンジすると良いでしょう。
なお、脂肪の燃焼は有酸素運動を始めて20分経つと、脂肪が優先的にエネルギーとして使われます。最初は無理なくこなせる時間・距離を設定するようにしてください。
筋トレ
筋肉が衰えていると、基礎代謝が低下し太りやすくなってしまうので、筋トレは非常に有効なアプローチのひとつです。筋トレをするときは、鍛えたい部位をしっかり刺激できるよう、正しいフォームで行うことを心がけましょう。
まとめ
脚痩せマッサージは、筋肉のコリによって太くなった脚を細くするのに効果的です。ただし、脂肪が多い、骨盤が歪んでいるなど、ほかの理由で太くなっている場合にはあまり有効ではありません。食事の改善や筋トレなど、脚痩せにはいくつかのアプローチを平行して行うことが重要なので、なるべくストレスを溜めないように続けてみてください。
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